30-35分钟左右。
跑步4公里一般需要30-35分钟时间，这对于长期跑步训练的人来说是非常容易办到的。而对于新手来说，这是有一定难度的。一般来说跑步主要是以慢跑训练为主，根据体能耐力选择6-9公里/小时的配速，可以促进卡路里消耗，起到强身健体的作用。
扩展资料：
注意事项：
跑步要循序渐进，包括热身，一开始先步行15分钟。跑步的时间则从5分钟开始，逐渐提高到10分钟、15分钟。
训练初期以练3天歇1天为原则。跑步的时间达到15分钟以后之后，原则改为练1天歇2天。但是绝对不要连续休息3天以上，因为如果连续休息3天以上，心肺功能则会停滞进步甚至退步下滑。
参考资料来源：人民网-跑步姿势正确才能跑出健康
参考资料来源：百度百科-跑步
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