第1个回答 2008-04-03
可能是太忙太累了吧````多利用假日休息休息``
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专家指出,出现睡眠障碍并不可怕,通过有效调节深度睡眠,就是一种适应身体自然睡眠节律的方式。睡眠是人体对每天各系统的消耗、受损及时的修复,而这种修复是靠深度睡眠实现的。一个人一晚上正常的睡眠周期中,深度睡眠的时间总和一般不超过1个小时(婴幼儿除外)。哪怕是每天只睡3-4个小时,只要深度睡眠时间足够长(1个小时左右),第二天同样精力充沛、思维清晰。专家指出,从医学角度讲,睡眠障碍最终是通过影响深度睡眠影响睡眠质量。若长期处于浅睡眠状态,易影响身体的健康,
首先,要养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然,进行得更为深刻。
另外,睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚,也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。众所周知,睡前刷牙,洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。
“三宜”是:一、睡前散步。二、睡前足浴,“睡前烫脚,胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。三、睡前刷牙。
“三忌”是:一忌饱食,晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。
第2个回答 2008-04-03
认识有思维惯性的。也就是当你进入梦乡时,还是有一部分脑细胞在运作,思考你先前想的问题。
这也就是潜意识的力量。
所以只要你“觉得”自己应该会什么时候醒来,不出意外自然会醒。
但不幸的是很难与自己的潜意识“沟通”。
我提个建议,不要给自己太大压力,不去想这件事。有空听听轻音乐(班得瑞的不错哦),尽量用好耳机,呵呵。
再有闲工夫,学学催眠,仅推荐马丁的《催眠的花园》,多听就好。
希望对你有帮助
第3个回答 2008-04-03
应该是生物钟,如果坚持一段时间晚睡或早睡,就会打破原有生物钟!
第4个回答 2008-04-01
心里有压力,心里兴奋。比如工作压力,或恋爱了。