长寿的状态与长期以来早起的习惯密不可分：早睡早起占人体健康的70%；心态、饮食、及时调理各占10%。我们白天放电，晚上睡觉充电。晚上只充50%的电，白天放100%。那50%是哪里来的？就是借五脏。
在五脏古籍中，它的意思是“藏”，是人体的本质。如果一直借，一般人的身体15年后就垮了。年轻的时候，你会觉得没什么。一旦过了四五十岁，你们都会生病。其实这是一个从量变到质变的转化时间。
早起的7个好处
世界权威学术机构的许多健康研究证明，早起对身体非常有益。专家根据研究结果总结了早起的七大好处：
1精神状态会更好。
俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论年轻人还是老年人，早起的人都有更积极的情绪和更好的自我健康意识。天气好的时候，早起的人沐浴着晨光，这也是他们心情好的一大原因。很多人周末都有这种经历，睡到中午，起床却心情不好。
皮肤变好了，黑眼圈变少了。
长期早睡早起，首先是新陈代谢顺畅，皮肤会变好，长期坚持黑眼圈会淡化。和那些熬夜白天睡不起的人相比，哪怕每天睡7个小时，看看那些睡得晚，起得晚的人。老年写在他们的脸上。
3患抑郁症的风险小。
“白天”时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时。不是时间在追你，而是你在指挥时间，马上就不觉得焦虑了。同样，按时休息和早起的人患抑郁症的风险也较小。
4不易发胖，身材好。
我们都知道，如果一个人经常熬夜，他很可能会发胖。是的，熬夜也是长胖的重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。同样，如果你按时休息，早起，适当运动，你不仅能减肥，还能保持苗条。
5不易生病，提高免疫力。
多项研究表明，睡眠不足会增加发病率上升的风险。早睡早起可以增强免疫力，有助于对抗感冒等病毒。不仅如此，早睡早起还能大大降低患心脏病、肾病、高血压、糖尿病、中风等慢性病的风险。即使生病，也会恢复得更快。
6集中精力，提高效率。
研究证明，与睡不着懒觉的人相比，早睡早起的人在填字游戏中的得分要高出30%。关键原因是：充足的睡眠有利于提高大脑注意力和记忆力，可以帮助人们更好地解决复杂问题。
为人善良，人际关系好。
美国宾夕法尼亚大学的一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加脾气暴躁、易怒、悲伤和失控的几率，更容易与他人发生争执和误解。但是，早睡早起会明显改善这些问题。
什么时候起床最健康？
如果不早起，当阳气未生时，人就会虚弱。软弱的时候也爱发脾气。因为阳气憋成内热，人就会发脾气。你体内的邪火太大了。起床越晚，睡得越久，就会越累。不信你试试睡到中午12点。
对于中老年朋友来说，早起并不难，经常四五点就醒了，但是什么时候才是健康的早起时间呢？
东京的几所大学进行了一项联合研究，研究结果在第五届国际睡眠研究和睡眠医学协会会议上公布。在调查了3017名23-90岁的健康成年人后，研究人员发现，那些起床太早的人更容易患高血压和中风等心脑血管疾病。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，最好在7点21分以后起床。因为如果你在5:22到7:21之间起床
早起后你做什么？
早起有这么多好处，那么早起后应该做什么呢？以下五件事看似琐碎，但如果做不到，早起的好处就一次没了。
第一件事：活动四肢。
早上闹钟响后，不要马上起床。你应该好好躺在床上。睁开眼睛后，躺在床上活动活动四肢。三五分钟后，慢慢起床。起床后，在床边再坐三五分钟。这个好习惯不仅能避免突然起床引起的血压波动和头晕，还能让你从迷茫的状态中迅速清醒过来。
很多人都有晨练的习惯，但专家不建议早上做剧烈运动。如果早上不急着干别的，可以充分利用起床后的黄金10分钟，做一套保健操。
1.搓手一分钟。
快速搓揉手掌300次，可刺激手掌经络穴位，使六经畅通，五脏六腑强健，阴阳之气调和。可用于治疗肩痛和眼疲劳。
2.手指按摩头部一分钟。
手指从额头到后脑勺深度揉搓，以每秒2~4次的速度促进血液回流大脑，使发根得到充分滋养，头发乌黑亮泽。
3.轻轻摩擦螺旋一分钟。
用双手轻轻摩擦左右耳轮，直至发热舒适。它具有疏通经络、散热、保护听力的作用，特别是防治耳鸣、头晕、健忘。
4.转一下你的眼睛。
眼球顺时针逆时针旋转30次，可以提神醒脑，增强眼部肌肉，防治慢性角膜炎、近视。
5.用拇指揉鼻子一分钟。
用拇指上下摩擦鼻子50次，可以祛风、止充血、通肺。它可以预防和治疗感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病和动脉硬化。
6.打牙卷舌一分钟。
轻叩牙齿可以激活牙根和牙龈的血液，卷舌头可以使舌头活动自如，增加其灵敏度。
7.轻轻按压肚脐一分钟。
双手掌心顺时针交替揉揉肚脐，可以顺肠胃之气，促进消化吸收。
8、腹部和肛门各一分钟。
反复收缩提肛可以增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
9.伸展和弯曲你的四肢一分钟。
仰卧时，血液流动缓慢，过多的血液残留在四肢。通过拉伸和弯曲，血液迅速回流，为你的心脏和大脑系统提供足够的氧气和血液。
10.揉一会儿你的脚。
仰卧位脚跟交替摩擦脚底，可引导肾虚火、上体浊气减少，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠耳鸣有效。
第二件事：上厕所。
过了整整一夜，膀胱已经灌满了尿，有一种尿急的感觉，但这件事是其次的。为什么？如果醒来后马上排尿，膀胱会被排空，容易导致头晕，甚至排尿晕厥。
小便后可以酝酿一次大便。没有这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物。总之早起后不管有没有大便都要蹲厕所。久而久之，习惯就养成了。
蹲几分钟，觉得无聊了就可以排便了。如果你不觉得无聊，你应该站起来。不要刻意用力排便，会导致腹压、血压、心率升高。心脑血管疾病患者可能出现严重而持久的急性心肌缺血，容易导致心绞痛和心肌梗死。
第三件事：刷牙洗脸。
即使睡前刷牙，晚上的口腔环境也是一个恒定的状态，最适合细菌滋生生长，产生口气，对口腔健康有害。如果不刷牙，喝水吃饭就等于吞下无数细菌。
另外，很多人刷牙前后不到1分钟，很难把牙齿全部刷干净。此外，贝西德
第一杯水可以快速流过胃肠道，清洁消化道，激活胃肠道细胞，补充身体昨晚流失的水分，稀释逐渐变稠的血液，让全身由内而外清醒。除此之外，早上喝温水还可以稀释血液，促进血液循环，预防心脑血管疾病，这对中老年人尤为重要。
第五件事：吃早餐。
如果长期不吃早餐，会引起营养不良、贫血、抵抗力下降、胰腺和胆结石，所以一定要吃早餐。一般来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果。如果以上四种食物都包含在早餐中，则认为早餐营养丰富，属于高品质早餐。
早起后，阳气上升，我不觉得困，感觉好多了，身体也开始好起来。
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