听了专家的话，我终于知道如何杀死拖延症

Question

如题所述

Answer 1

任务繁重时间紧迫，可却打不起精神来。
就好像鬼压床，心里呐喊无数遍要开始了，而身体却无法行动。
你们是不是也这样，越是需要早做准备的时候，越是无限拖延。
越拖延越焦虑和自责，最后不得已在deadline到来之前匆匆忙忙完成任务，然后告诫自己下次一定要早做准备。
然而下一次拖延的戏码又会上演，仿佛变成了一个死循环。
发现了吗？任务越难，时间越充裕，越容易拖延。
因为畏难，逃避，和及时行乐是我们的天性，想要改变拖延，不能一味逆天而行，我给大家几点行之有效的建议：
① 创建任务列表
这个方法适合multi-task，如果任务千头万绪，脑子里只有一个“很多很难”的模糊概念，“畏难”机制就会启动。
把任务逐条列出，脑子自然会清晰明了，你会发现，其实并没有想象中那么难。
② 把任务按优先级排序
任务列表后的下一步就是排序。比如我的作业可以按照due date的先后来排序，可以集中精力在一项任务，暂时不用考虑其他，有效避免焦虑，提升效率。
③ 任务切割法
适合单个复杂的任务。比如这次科目最后一次大作业，第一晚我只仔细阅读了作业要求，下载了文献，做了第二天的计划，以后每天只完成当天的部分。
任务切割无形中降低了任务的难度，提升了马上行动的动力。
④ 关闭外界的声音
我发现自己的很多焦虑来自于班级群，看到其他同学已经完成了，我的焦虑成倍增长甚至有自暴自弃的想法。
而这个时候，我们需要的是静下心来，把注意力放在自己身上，屏蔽外界的干扰，以自己的步伐完成任务。
后来我关闭了消息提醒，按照自己的步骤和计划完成作业，没有了外界杂音，焦虑减少了，效率反而提升了。
强烈建议宝子们都看看这篇TED演讲
Inside the Mind of a Master Procrastinator,
拖延症患者的内心世界，简直讲到了我心里。

Answer 2

拖延的表现形式很多，但它们有一个共同点：即与当下该做的事情相比，你会有做另外一件事（更轻松的事）的冲动。所以，有些人宁愿将时间用在刷朋友圈上（根本停不下来），也不愿意高效的工作,还有些人甚至为Ta们的拖延找到了完美的理由。拖延的冲动驱使我们追逐眼前的利益，放弃那些长远有益的目标。是否能专注于重要工作，屏蔽干扰，解决眼前紧迫的问题，这取决于你的大脑如何处理心血来潮的冲动。
大脑的冲动如何工作由于电视和电影的原因，你大概认为冲动者具有冒险等危险行为的征兆，而这只是冲动的一种表象。事实上，冲动意味着你会因突如其来的念头而临时起意。当情绪来袭，你就会去做某事。你的行为受制于当下最直接的渴望，而不顾该行为所做带来不良后果。行为专家Martial Van der Linden和Mathieu d’Acremont在2005年发布在《神经与精神疾病杂志》的研究中指出，冲动性通常具有四个特点：急迫性：个体感受到需要立刻完成这件事缺乏预谋：个体采取行动之前没有思考和计划缺乏毅力：个体对长期计划半途而废寻求刺激：个体基于感官刺激而选择行动某种程度上，我们都在经历这些事情。但不管怎样，一颗躁动的心是难以管理这些动机的，而且很容易偏离原本的计划，跑去做其他轻松的事。每一次新的冲动都让你迫切的想去实践，原本的计划变得不再重要，你现在就想做你想做的事。冲动性是很多神经障碍的关键特征，其中包括注意缺陷障碍（ADHD，俗称多动症）和药物滥用。多动症患者很容易被一闪而过念头分散注意力，因为Ta们感觉一闪而过的念头或摆弄小玩具比所要做的事更重要。对于药物滥用的人来说，他们对药物的渴望比长期后果更加重要。即时的冲动压倒了其他一切。
推迟拖延的冲动冲动让人有种这样的感觉：如果现在不做，以后就没有机会再做了！告诉自己，这其实不是最后的机会。当某些冲动的念头干扰你专注时，比起立即说“NO”，你可以说“Not Now”。富有经验的拖延者都知道，对于心血来潮的冲动，推迟比彻底忽略容易一点儿。留些闲置的时间专门处理那些让你分心的事物吧，比起立刻放弃，你的大脑感觉会好受一点儿。这样，你就可以专注在手头上的任务了。
推迟拖延的冲动冲动让人有种这样的感觉：如果现在不做，以后就没有机会再做了！告诉自己，这其实不是最后的机会。当某些冲动的念头干扰你专注时，比起立即说“NO”，你可以说“Not Now”。富有经验的拖延者都知道，对于心血来潮的冲动，推迟比彻底忽略容易一点儿。留些闲置的时间专门处理那些让你分心的事物吧，比起立刻放弃，你的大脑感觉会好受一点儿。这样，你就可以专注在手头上的任务了