听了专家的话,我终于知道如何杀死拖延症

如题所述


任务繁重时间紧迫,可却打不起精神来。
就好像鬼压床,心里呐喊无数遍要开始了,而身体却无法行动。
你们是不是也这样,越是需要早做准备的时候,越是无限拖延。
越拖延越焦虑和自责,最后不得已在deadline到来之前匆匆忙忙完成任务,然后告诫自己下次一定要早做准备。
然而下一次拖延的戏码又会上演,仿佛变成了一个死循环。
发现了吗?任务越难,时间越充裕,越容易拖延。
因为畏难,逃避,和及时行乐是我们的天性,想要改变拖延,不能一味逆天而行,我给大家几点行之有效的建议:
① 创建任务列表
这个方法适合multi-task,如果任务千头万绪,脑子里只有一个“很多很难”的模糊概念,“畏难”机制就会启动。
把任务逐条列出,脑子自然会清晰明了,你会发现,其实并没有想象中那么难。
② 把任务按优先级排序
任务列表后的下一步就是排序。比如我的作业可以按照due date的先后来排序,可以集中精力在一项任务,暂时不用考虑其他,有效避免焦虑,提升效率。
③ 任务切割法
适合单个复杂的任务。比如这次科目最后一次大作业,第一晚我只仔细阅读了作业要求,下载了文献,做了第二天的计划,以后每天只完成当天的部分。
任务切割无形中降低了任务的难度,提升了马上行动的动力。
④ 关闭外界的声音
我发现自己的很多焦虑来自于班级群,看到其他同学已经完成了,我的焦虑成倍增长甚至有自暴自弃的想法。
而这个时候,我们需要的是静下心来,把注意力放在自己身上,屏蔽外界的干扰,以自己的步伐完成任务。
后来我关闭了消息提醒,按照自己的步骤和计划完成作业,没有了外界杂音,焦虑减少了,效率反而提升了。
强烈建议宝子们都看看这篇TED演讲
Inside the Mind of a Master Procrastinator,
拖延症患者的内心世界,简直讲到了我心里。

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2023-05-17
拖延的表现形式很多,但它们有一个共同点:即与当下该做的事情相比,你会有做另外一件事(更轻松的事)的冲动。所以,有些人宁愿将时间用在刷朋友圈上(根本停不下来),也不愿意高效的工作,还有些人甚至为Ta们的拖延找到了完美的理由。拖延的冲动驱使我们追逐眼前的利益,放弃那些长远有益的目标。是否能专注于重要工作,屏蔽干扰,解决眼前紧迫的问题,这取决于你的大脑如何处理心血来潮的冲动。
大脑的冲动如何工作由于电视和电影的原因,你大概认为冲动者具有冒险等危险行为的征兆,而这只是冲动的一种表象。事实上,冲动意味着你会因突如其来的念头而临时起意。当情绪来袭,你就会去做某事。你的行为受制于当下最直接的渴望,而不顾该行为所做带来不良后果。行为专家Martial Van der Linden和Mathieu d’Acremont在2005年发布在《神经与精神疾病杂志》的研究中指出,冲动性通常具有四个特点:急迫性:个体感受到需要立刻完成这件事缺乏预谋:个体采取行动之前没有思考和计划缺乏毅力:个体对长期计划半途而废寻求刺激:个体基于感官刺激而选择行动某种程度上,我们都在经历这些事情。但不管怎样,一颗躁动的心是难以管理这些动机的,而且很容易偏离原本的计划,跑去做其他轻松的事。每一次新的冲动都让你迫切的想去实践,原本的计划变得不再重要,你现在就想做你想做的事。冲动性是很多神经障碍的关键特征,其中包括注意缺陷障碍(ADHD,俗称多动症)和药物滥用。多动症患者很容易被一闪而过念头分散注意力,因为Ta们感觉一闪而过的念头或摆弄小玩具比所要做的事更重要。对于药物滥用的人来说,他们对药物的渴望比长期后果更加重要。即时的冲动压倒了其他一切。
推迟拖延的冲动冲动让人有种这样的感觉:如果现在不做,以后就没有机会再做了!告诉自己,这其实不是最后的机会。当某些冲动的念头干扰你专注时,比起立即说“NO”,你可以说“Not Now”。富有经验的拖延者都知道,对于心血来潮的冲动,推迟比彻底忽略容易一点儿。留些闲置的时间专门处理那些让你分心的事物吧,比起立刻放弃,你的大脑感觉会好受一点儿。这样,你就可以专注在手头上的任务了。
推迟拖延的冲动冲动让人有种这样的感觉:如果现在不做,以后就没有机会再做了!告诉自己,这其实不是最后的机会。当某些冲动的念头干扰你专注时,比起立即说“NO”,你可以说“Not Now”。富有经验的拖延者都知道,对于心血来潮的冲动,推迟比彻底忽略容易一点儿。留些闲置的时间专门处理那些让你分心的事物吧,比起立刻放弃,你的大脑感觉会好受一点儿。这样,你就可以专注在手头上的任务了
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