六个小偏方，让你气息又长又稳！

Question

如题所述

Answer 1

六个小偏方，让你气息又长又稳！

一、吐气练习

将气息吸满小腹，发“si”(不出声，只出气)将气息一直均匀吐出到没气为止，在这个过程中你会发现你的胸部与腹部会有下沉感。

每天计时三组，一段时间后吐气时间会延长很多。注意：吸气到小腹时，小腹一圈发生膨肚，当吐气时，随着气息的流出，小腹应是逐渐向里扁的过程，如果出现小腹僵硬变鼓则错误。

二、腹部练习法

练好气息的根本其实就是练好腹部的力量，其实训练小腹力量很简单，每天睡前平躺在床上，在腹部放上一摞书，慢慢吸气，然后慢慢把书顶起来，看能放几本反复做20次，这个是最有效的练习方法也是提升最快的方法，练几次后就能神奇地感觉到提升。

三、吹纸巾练习

方法一：把一张纸巾放在嘴的上方，然后用嘴吹纸巾，并确保它不掉落下来。这个练久了，我们的气息就会变得又足又稳。保持30秒~1分钟。

方法二：手拿纸巾举在面前，用气息吹动纸巾，保持纸巾在45度规定角度不变，吹1分钟。

四、狗喘气练习

学习像小狗一样哈气喘气，此时腹部会随着气息的快速吸人呼出而起伏，喘的越快越好，坚持1分钟每天做三组。也可以用腹部发力+丹田发力，短促的连续发出狗叫， 例如：“旺”“wow"短促连续。一次30声，每天做3组。

五、爆破气息练习

快速猛烈短促地发“ci”(不出声只出气)需要使最大的力量与气息突然爆发出来，感觉气息从腹部最深处顶出。肚子有非常明品的下降感，连续发10次，每天3组。

六、强控制练习

强控制练习要求气要吸得深并保持一定量呼气要均匀、通畅灵活。

例如：

“啊--哈、哈、哈、哈哈哈··”

“嘿--哈、哈、哈、哈哈哈….”

“吼--嘿、嘿、嘿、嘿嘿嘿...”

先用力发一个长音，后面的越来越快，不要断气，要体会横肠肌和腹肌的作用，发音时，声母和韵母之间气息拉长，要均匀、不断气。