青少年一天大约要摄入多少钙

Question

如题所述

Answer 1

正常人每天需要钙800—900mg,正常食物提供400mg左右,而我们另外一半的钙需求就要从其他方面获得。一般来说，牛奶含有大量的钙质，通过牛奶补钙是最好的，除此之外，还可以通过钙片等合成钙剂来补充。
补钙的同时，最好还要补充维生素D，多晒晒太阳就可以了。

Answer 2

年青人一般不建议用药物补钙，每天进食一些富含钙的食物就可以，比如牛奶，（最好是纯牛奶），而且晚上临睡前喝杯奶还可以有助睡眠，还有就是多进行户外活动，阳光浴可以帮助钙的吸收，（因为紫外线有助于机体vd的生成，如上面所说，机体对钙的吸收离不开vd的参与）。第3次全国营养调查报告的我国城乡居民每日从食物中摄入的钙在400--500mg，处于正常低水平。在一般情况下健康成人多从食物中摄取钙、多运动、多晒太阳是不会缺钙的。