快走一个月基本没什么效果腿反而粗了怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

如果每天快走一个小时，而且比较快（按你讲的七公里用60-80分钟，走路配速最慢都在11分每公里是很不错的），饮食又有减少，体重是会向下走的。本人今早走路六公里，走之前体重69公斤，走完回来称68.5公斤，去除出汗丢失的水分，体脂是一定有消耗的。因此，如果你体重没怎么变化，主要还是饮食控制不到位。吃饭要慢，有饱感即止（指早午餐），食物要多样均衡，不能盯着主食和肉类来吃，多吃些青菜。晚饭要吃三分饱，主食在一两左右。要把三餐食量调到餐前一小时有饿感，如果在有饿感的情况下，再做点小运动，减肥效果会更好。

Answer 2

这种现象经常出现减肥效果开始的时候比较明显，然后效果开始缓慢下来，最后停滞不前，主要原因是适应性，身体的适应能力！人体是很强大，很复杂的，你每天进行同样模式的运动，相同的强度，身体会很快的适应起来，就好像你每天去提一桶重量相同水，一个月之后你就不会那么吃力，因为你的身体为了应付你这个操作，长肌肉，长力气了。同时消耗也会下降，跟你进行快走是相同的道理...所以你的体重基本没怎么下降，但是我可以保证，在你进行暴走的前面两周，体重下降还是有的！而且很明显现在你需要做的就是，停止暴走。

Answer 3

不仅仅是要跑步做有氧运动，适当的增加一些力量训练，比如背部的划船，胸部肌肉的俯卧撑，卧推，腿部的蹲起，等等…可以网上找找…然后饮食方面吃清淡点，主食类的适当的摄入，不要太多，每餐七八分饱就可以了！最主要的是运动要坚持，当成一种习惯！

Answer 4

放心你说的长大块肌肉这个几乎是不大可能，但是你小腿肉紧实了一些但是真的，因为你之前很少运动所以小腿肉肯定感觉松软，通过这段时间的运动腿部肉更紧实，但是维度应该不会变大。如果想要小腿看上去更细长，建议运动完多拉伸，按摩小腿部肌肉。

Answer 5

减肥不是一朝一夕的事情，贵在坚持，虽然每天运动，但是消耗的个摄入的卡路里是多少，我们每天一个不经意的举动也许会给减肥带来负面的影响，一瓶可乐的卡路里是43卡/100g，一个汉堡约是500大卡，而慢速蛙泳一个小时才能消耗330左右卡路里，跑步一个小时大约消耗700卡，可以百度搜一下各食物的热量，在根据自身条件来制定详细的减肥计划。