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怎样能增强体质?
我每天早上七点钟上班,八点工作,十二点吃饭,下午一点工作,有点还要加班到晚上八点,一周就休息一天,没什么时间运动,请明白人帮我安排一下我怎么才能提高身体素质?谢谢
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推荐答案 2006-03-16
科学锻炼 安全高效
体育运动不是简单的蹦蹦跳跳,而是一种必须讲究科学的身体活动,盲目蛮干会事与原违,科学锻炼方可安全高效。
科学锻炼身体包括以下三个方面。
(一) 遵循三条原则
科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
全面锻炼,一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓宽练习项目和形式,以求发展各类身体素质。
循序渐进,既指运动强度应由小到大,在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。
持之以恒,是指形成习惯,常练不懈,直到终生。
(二) 考虑五个因素
科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。
自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同,只有从这个实际出发去确定合适的运动,才能提高锻炼效果。例如,处在身高突增期的少年,可以多练习一些伸展肢体的动作,性格内向的人宜多参加集体性的活动,脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。
运动目的。在参加体育活动时,目的不同,内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例,如果是准备参加比赛,就需要有较大的强度;如果为健身,就应采用强度低、不中断的慢跑,每次持续时间不应少于5分钟;而以减肥为主要目的时,持续时间最好不少于20分钟。
活动环境。有条件的话,尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外,要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。
选择项目。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥,就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动,如长跑、长距离游泳等。
运动量。对一般初中同学来说,要以中等强度的活动为主,活动时,平均心率保持在130次/分左右,运动持续时间为40~50分钟,每周锻炼5~6次,这样,才能收到较好的运动效果。
(三) 执行一套常规
科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备、活动保护和整理。
准备。活动前,练习者要检查身体,穿着合适的衣鞋,晨练还要避免过于空腹;要检查场地是否平整,野外活动还应先了解环境;要检查器材是否牢固可靠。
活动保护。活动中,要根据活动目的与内容做好准备活动;要加强自我保护与相互帮助;注意自我感觉,区分正常反应与异反应,特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况。
整理。活动后,要做些整理活动,让生理和心理都逐步恢复到正常状态,有条件的应及时洗澡换衣服。
生命在于运动,运动要讲科学。希望同学做一个积极的但又头脑冷静的体育活动爱好者.
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2006-03-16
身体素质训练
训练计划如下:
1、 轻松跑步80米。
2、 不停,用拳头撑地,做标准的俯卧撑50个。
3、 又轻松跑步80米。
4、 不停,单腿蹲起,左脚25次,右脚25次。
5、 又轻松跑步80米。
6、 原地轻跳300次,左右横跳200次。
7、 又轻松跑步80米。
8、 休息5分钟。
9、 仰卧起坐50个,结束。
以上所用时间:15分钟内为入门(不包括休息的5分钟), 13分钟内为合格。以后就控制在13分钟内,坚持练习。
注意,我所提示的时间,是根据具体训练情况来定的,不妨先练一个星期,然后确定一个“合格”时间,
以后保持这个运动量即可。这个“合格”时间一旦确定下来,你以后就必须严格按照这个规定做,就好象老师在身旁督促一样,
丝毫不能含糊。
http://www.tianya.cn/techforum/Content/100/327068.shtml
本回答被提问者采纳
第2个回答 2006-03-16
多吃些蔬菜水果,特别可多吃些菇类(香菇草菇金针茹)市场有很多菇类卖的,它有增加免疫力的功效。你就只能在下班后跑步半小时以上,才吃饭了。锻炼身体是非常重要的。
第3个回答 2020-11-25
增强体质!强身健体!从我做起!
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