一个拳击沙袋可以锻炼什么。

Question

如题所述

Answer 1

打沙袋一定要注意防止受伤，手上要缠上护手带，防止手掌骨间韧带撕裂，手掌变形，最好戴上拳击手套，起到缓冲作用，否则关节很容易受伤，手指很容易磨破，击打时不要过分用力，防止损伤手腕，肘部，肩部关节，因为每一次击打，根据牛顿第二定律，关节面都受到一次瞬间压力，如果压力太大，关节面就压碎了，表现为关节疼痛，红肿，要知道伤筋动骨很不好恢复，可能要花不少钱治疗，恢复时间漫长，沙袋内不能全部是沙子，太硬，很容易造成损伤，应该掺和一定比例的锯末。

Answer 2

1、扛着沙袋做蹲起运动，可以练习腿部和腰部力量；

2、扛着沙袋做垫脚尖的动作，对弹跳有帮助；

3、俯身练习沙袋拉起动作，可以练习肩膀，上臂和前小臂力量；

4、仰卧拿沙袋做卧推，可以锻炼胸肌。