别吃高热量食物。蛋糕、甜甜圈、炸薯条,这些高热量食物中,都含有大量糖分与脂肪。在食用甜食后,血糖会急剧上升,导致体内胰岛素过量分泌。而腹部脂肪对胰岛素更加敏感,所以容易造成脂肪堆积。膳食纤维吃太少。多吃蔬果、粗粮,不仅是为了健康,它们中的膳食纤维还是帮助减肥的主角。缺少膳食纤维会使肠胃蠕动缓慢,有可能产生便秘的现象。而这些没有被及时排除体外的毒素和废物全堆积在肠道,大肚腩就会慢慢呈现出来了。不良坐姿,久坐不动。无论是上班还是宅家,长时间坐着不动,导致因缺乏运动而消耗的热量太少。平时多运动,跑跑步,骑骑单车都可以的。
在吃完饭半小时后,适当做些轻度运动,如散步或站立半小时,都可以避免腹部脂肪的堆积。多做腹式呼吸。当吸气时肚子胀起,最大限度地向外扩张。呼气时肚子缩紧,最大限度向内收缩。每分钟5-6次,10分钟为一组,一般上午10点和下午4点各做一组。其实最重要的还是你得坚持啊。