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怎样用哑铃练胸肌内侧,详细一点,最好有图,谢谢
如题所述
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推荐答案 2014-01-04
用哑铃的话就是仰卧哑铃飞鸟,但是这个动作对于初学者很不好做,而且很难找到发力感,如果是初学者,建议是窄距俯卧撑,做的时候要自己想着上臂(肱二头肌和肱三头肌在的那一段)往里“夹”,这样更容易找到发力感(可以说是俯卧撑中最容易找到胸肌发力感的)
这个是仰卧哑铃飞鸟:
http://baike.baidu.com/link?url=vefcvh0oKEwVjdCX2LZ_McctvGU-nMWtVpBTy9J2aOYSU8zmnKlrBabMh5p9TFjt4wvBU7eYnd-iY31hVBcL__
(我就不多介绍了,因为我并不推荐,当然你可以自己去这儿看,百科的,或者自己百度)
窄距俯卧撑的自己可以搜视频(一般都说窄距俯卧撑对肱三头肌刺激大,但实际上只要自己找好角度,再加上自己的意念(即对肌肉的控制,你说要胸肌多发力,心里想着,就容易胸肌多发力,这是真的,所以健身时要专心),是可以很大的训练到胸肌内侧的,而且我也一直是将窄距俯卧撑作为锻炼胸肌内侧的手段而不是肱三头肌)
另一个人问了一样的问题,我就复制过来了,两边都是我自己打的
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://66.wendadaohang.com/zd/Dvs2Dvx2n9iiiiDnDD.html
其他回答
第1个回答 2014-01-03
卧姿飞鸟 俯卧撑是双手距离近点
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...的
哑铃,
怎么练肱二头肌
还有胸肌
呢?胸肌要
练内侧,
怎么练?有图解或视...
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动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直
。然后股 二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控 制性缓慢还原。七、小腿 站立单腿提踵:主要练小腿肌。动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站...
哑铃练胸肌
的七个方法
答:
哑铃凳调节成上斜角度(30-45度之间)。双腿撑住地面,双手抓牢哑铃。慢慢放下哑铃,时间超过1秒到2秒
。哑铃大概平行于胸位置·,双手使哑铃平行举起。胸部保持紧张状态,如要获得更好效果,可以收缩一下胸肌。3、哑铃下斜卧推(胸肌下部)下斜哑铃卧推是在哑铃平卧推的基础上,改变凳子的位置,躯干与地...
用哑铃怎样
锻炼上
胸肌内侧
答:
动作一:俯卧撑,分宽,中,窄三种距离,分别刺激:胸外侧,主要把胸大肌的块头拉大
。胸上部,主要把胸肌练厚 胸内侧,配合中距离,把胸肌的线条拉深。动作二:哑铃飞鸟,要练习大重量,少次数,多组数。要不然胸肌的刺激不能到位。尤其每组的最后几个,一定要举起来,效果超好。如果有条件的话,练习...
哑铃
怎么
练胸肌
图解
答:
哑铃练胸肌的图解方法,
如下:第一组动作:平卧推举
这个动作主要是针对胸大肌的练习,增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候,呈现弧线,因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展,线条更漂亮。动作分析:
仰卧凳上
,双手各持哑铃,哑铃置于肩部,掌心朝上,往上推哑铃,直至手臂伸直,...
如何练胸肌,
要各个部分的,上下左右都要
,详细
点.
答:
胸肌内侧
:为了强化
内侧胸肌,
我经常在赛前改变针对胸肌的常规训练。哑铃对孤立训练某肌群要好于杠铃,因此,当我强化内侧胸肌时,常把许多哑铃练习加入其中。首先,我把哑铃卧推作为第一个练习。
用哑铃
做推举比杠铃更难控制重心,因此要求用力控制平衡。上体仰卧在平板上,两手各握一个哑铃,屈臂放于两肩...
哑铃
锻炼
胸肌内侧
方法
答:
两臂伸直时
,哑铃
重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得
胸肌
放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。 呼吸...
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