第1个回答 2012-11-02
不需要增肥。以下主要是针对肌肉的训练。
训练日程一:
周一:背,二头
周二:胸,三头
周三:肩,腿
周四:背,二头
周五:胸,三头
周六:肩,腿
训练日程二:
周一:胸
周二:背
周三:休息
周四:手臂
周五:腿
周六:肩
周日:休息
每次力量训练后,进行腹肌训练。然后上跑步机,控制心率在120-140,进行45-60分钟的有氧跑。
*时间充裕的话选择第二个日程
胸:
卧推 4*10-12
上斜哑铃卧推 4*10-12
平板/上斜哑铃飞鸟 4*10-15
背:
引体向上(热身组)3
高位下拉 5*12-12
杠铃划船 4*10-12
哑铃划船3*12
坐姿划船 3*12
二头:
器械弯举 3*12-15
曲柄/直杠弯举 4*10-12
站姿哑铃交替弯举 4*12-15
俯卧杠铃臂屈伸 5*10-12
单臂哑铃集中弯举 4*10-12
三头:
仰卧杠铃臂屈伸 5*10-12
坐姿颈后哑铃弯举 5*10-12
直杠下压 4*10-12
绳索下压3*15
肩:
哑铃推举 5*10-12
俯身哑铃飞鸟 4*10-12
俯身哑铃侧平举 3*15
哑铃侧平举 5*10-12
哑铃交替前平举 3*12-15
腹:
绳索卷腹 4*15-20
负重举腿 4*15
两头起 *15-20
小腿:
器械提踵 5*12-15
训练前后的饮食至关重要,多吃蔬菜有利于缓解乳酸堆积,训练前补充适量碳水化合物,如一根香蕉、一个苹果,提高血糖,有利于训练发挥,训练后补充大量蛋白质,针对肌肉恢复与生长。
正餐中控制碳水化合物摄入量,以高蛋白饮食为主,多吃粗植物纤维,少吃脂肪含量高的食品。
第2个回答 2012-11-08
想要增肥的最终目标是要健脾胃,胃口好了,吃的东西自然就香,从而从脾胃调节好了,胃吸收的功能也强大了。小时候,我一直都是瘦瘦的,一直到长大了还是,后面自从吃了淘宝中医满意,老中医酷到发烧,他帮我配置的中药,我吃了四个月之后觉得食欲大增,比平时摄入量要多一倍,之前还有胃痛的毛病,现在也没有这样子的情况了,也开始张了几斤肉了,开始变得匀称些了,不再像以前那样那么干瘦的样子了。健康的体魄才是身体的最棒的资本。本回答被网友采纳
第3个回答 2012-11-02
我也有些想当兵 好废话不说了
当兵要的是综合素质,所以你都得练一练
我觉得当兵对耐力有相对较高的要求所以我比较侧重于你跑步