第1个回答 2016-10-14
香蕉。香蕉因含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以及可以使肌肉放松缓解肌肉压力的镁，被誉为包着皮的“安眠药”，有着很好的安神入眠作用。另外，晚上吃香蕉还有美容养颜的效果。
牛奶。牛奶中含有色氨酸，这种氨基酸是人体内不可或缺的必需氨基酸，它可以抑制人的大脑兴奋，让人产生疲倦和困乏感，而且牛奶中富含的钾离子也同样可以起到助眠安神效果，让人快速入眠。尤其是因体虚而导致神经衰弱的人，牛奶有着更为明显的安眠作用。
蜂蜜。俗话说“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，意思就每天早上喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜，这样有助于白天精神饱满，晚上安心入眠。蜂蜜中含有的葡萄糖和维生素能调节神经系统功能，缓解神经紧张，有着很好的助眠效果，而且蜂蜜中富含的钾离子也可以安神助眠。
龙眼。龙眼既是一种水果又是一味中药，具有益心脾、补气血、安神定志的作用，可以用来安神入眠。因此，入睡前可以吃数枚龙眼，既能益于身体健康，又可帮助迅速入眠。不过不宜多吃，易上火。
小米。小米中的色氨酸含量非常高，是谷类之首，而色氨酸可以抑制人的大脑兴奋，有助于人快速入眠。另外，小米的营养价值也很高，具有健脾、和胃的功效，是很好的睡前食物。
桑葚。桑椹含有丰富的葡萄糖、胡萝卜素、维生素、磷质等营养物质，活性蛋白含量很高，可以提高人体免疫力，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、名目清肺、润肠通便等效果。睡前适当食用一些桑葚可以帮助入眠，提高睡眠质量。
莲子。莲子中含有芳香甙、莲子碱等，这些成分可以起到镇静的用，并可促进胰腺分泌胰岛素，有效促进睡眠，安心宁神，缓解失眠多梦的症状。另外，莲子富含蛋白质和维生素，具有很高的营养价值。
核桃。核桃重富含蛋白质、脂肪、卵磷脂以及钙、铁、锌等微量元素，是很好的滋补佳品，可以有效缓解人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状，经常食用核桃还能补脑、养神，具有“健脑之神”的美称。
红枣。红枣含丰富的营养元素，有补脾、安神、补血养颜的功效，其中所含的黄酮类化合物更有有镇静、催眠和降压作用。尤其对更年期女性心神不宁、心烦气躁等症状具有很好的治疗效果。
全麦面包。全麦面包可以促进人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸进入大脑，抑制大脑兴奋，从而起到安心宁神，帮助入眠的效果。
杏仁。杏仁中含有可抑制大脑兴奋的色氨酸和舒缓肌肉的镁离子，可以安心宁神，缓解情绪焦躁，利于睡眠。当然杏仁还含有丰富的蛋白质和维生素等营养成分，是滋补佳品。杏仁中丰富的维生素E还可以让肌肤更加光滑细腻，具有养颜的效果。
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莲藕。莲藕中含有多种维生素和人体必需的钙、磷、铁等微量元素，可以起到很好的清热、补血、除烦、安神入睡作用。推荐小火煨烂后，加少许蜂蜜切片食用，口感细腻清爽。
除此之外，可以泡脚和给自己穴位做做按摩，更容易入睡，并且睡眠质量会更好。
第2个回答 2016-10-14
可以安神催眠的牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。
安神补血的桂圆
桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。
桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
养心补血的猪心
一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。
猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
治疗神经衰弱的神器——大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
润肺止咳清心的百合
百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
健脾和胃安眠的小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。
养精蓄锐的浮小麦
所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。
小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。
改善记忆力的核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
调节新陈代谢的葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。本回答被网友采纳
第3个回答 2016-10-15
1：香蕉。香蕉因含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以及可以使肌肉放松缓解肌肉压力的镁，被誉为包着皮的“安眠药”，有着很好的安神入眠作用。另外，晚上吃香蕉还有美容养颜的效果。
2：牛奶。牛奶中含有色氨酸，这种氨基酸是人体内不可或缺的必需氨基酸，它可以抑制人的大脑兴奋，让人产生疲倦和困乏感，而且牛奶中富含的钾离子也同样可以起到助眠安神效果，让人快速入眠。尤其是因体虚而导致神经衰弱的人，牛奶有着更为明显的安眠作用。
3：蜂蜜。俗话说“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，意思就每天早上喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜，这样有助于白天精神饱满，晚上安心入眠。蜂蜜中含有的葡萄糖和维生素能调节神经系统功能，缓解神经紧张，有着很好的助眠效果，而且蜂蜜中富含的钾离子也可以安神助眠。
4：龙眼。龙眼既是一种水果又是一味中药，具有益心脾、补气血、安神定志的作用，可以用来安神入眠。因此，入睡前可以吃数枚龙眼，既能益于身体健康，又可帮助迅速入眠。不过不宜多吃，易上火。
第4个回答 2020-10-28
哪些食物可以改善睡眠？#星知计划#