本人身高165左右，抬手能摸到210cm左右，现在纵跳摸高255cm左右，需要到265cm！如何快速提高纵跳！

踢球，所以腿上有肌肉，最好能在1个月左右达到目标，最好能给出具体的训练计划！如需要到健身房可以达成目标，也可以说一下怎么做，谢谢！

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推荐答案 2016-12-12

你一定在不停的加大腿部的力量训练吧。

但其实我想告诉你，要加核心力量的训练。。核心力量就是所谓的腰的力量训练。

最简单的锻炼方式就是趴在床上上半身悬空往上抬身体。就跟仰卧起坐一样反过来做而已。每组15个，每天4组以上。
坚持1周，效果非常明显。追问

是啊，可是感觉效果不是很明显的，腿上绑沙袋有用吗？

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

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第1个回答 2016-12-12

做腿部肌肉锻炼增加大小腿爆发力。没办法快速提高。另外可以考虑换轻一点的鞋

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