一天之中最容易涨称的4个阶段

Question

如题所述

Answer 1

一天中最容易长胖的4个时间段

①早上8-9点

1.下午的时候很容易嘴馋，很多小伙伴下午喜欢吃一些甜品或奶茶，长期食用这些高热量食物会导致身体囤积大量脂肪。

2.减重对策：下午加餐可以选择水果：草莓、柚子、水果黄瓜、圣女果坚果类：核桃、巴旦木、腰果、榛子。

3.早上起床后，如果不及时摄入适量食物，会使血糖降低，使食欲旺盛，组织脂肪就会不断增加。

4.减重对策：早期喝一杯白开水，长期坚持有利于减重。健康早餐，优质主食：燕麦、玉米、红薯、紫薯、南瓜、全麦面包、荞麦面优质蛋白：鸡蛋、虾肉、鸡肉、无糖豆浆牛奶、无糖酸奶。

②睡前2小时

1.晚上人体运动量减少，新陈代谢会变慢，消化能力也就减弱了，这个时候如果摄入高糖碳水、零食这类食物，很容易囤积脂肪。

2.减重对策：如果实在饿的睡不着，可以选择吃牛奶、无糖酸奶、低糖水果、热量要控制在200大卡以内。

③运动后

1.因为运动之后体内的能量会被消耗很多，很容易产生饥饿感，如果这个时候没忍住大吃一顿，一不小心就会热量超标。

2.减重对策：适量补充蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、虾仁、牛肉、豆腐、三文鱼，及时补充水分：运动中会大量排汗，所以运动中要及时补充水分，但是要记得小口多次地喝水，并且要喝温水。