身高矮小是一件非常让人讨厌的事情。现在同学都长得很高，在班级跑操时永远是小排头。二十年前身高矮小，你可能是听天由命，可是如今，如果任由孩子身高矮人一等，那可能就是家长不负责任。因为孩子长高是有方法的。
科学研究表明：经常参加 体育 运动的孩子比不参加 体育 运动的孩子，平均要高4到8公分，因此建议儿童多做户外运动。 也就是说， 体育 运动是孩子长高的不二法宝。
但并不是说所有的运动都有助于长高， 只有纵向运动才有长高作用 。纵向运动改善人体的血液循环，增强营养的吸收，提高骨细胞的生长水平，从而促进孩子长个。
这就是为什么有的人整天运动却还是没有长高的原因。那是因为孩子选择的运动方式不对，所以说一定要科学高效地进行运动。
下面给大家讲一下促进长高的运动，父母再矮小，孩子也可以长高，突破遗传身高！
纵向运动通俗地讲就是垂直向上的运动，比如跳绳、打球、摸高都是很好的纵向动作。其中最完美的长高动作就是跳绳了。
第一个动作：跳绳
跳绳时，胳膊肘要夹住身体侧面，靠小臂去使劲，而不是说靠大臂摇，不需要跳太快，尽可能轻盈一些，靠前脚掌去缓冲双膝。 可以双脚跳，也可以单脚跳，也可以交叉换脚跳。 上身挺直均匀呼吸， 每天至少要跳500次，才对长高有帮助，同时还能够帮助孩子摆脱“小胖墩”的标签。
第二个动作：跳跃运动
可以 让孩子每天跳跃，每天至少50次 。比如说跳起摸高，双脚起跳、单脚起跳。尽可能跳得更高，摸得更高。
值得注意的是在 做跳跃运动时，要提前做一些全身性的热身运动 ，穿有弹性的鞋子。因为跳跃对膝盖节和踝关节都有比较大的冲击，容易影响脚的发展，防止运动损伤。
5到10岁的孩子可以多做跳绳和跳高 ，对刺激骨质，增加骨骼生长，消除脂肪，提高平衡感都有非常帮助。
第三个动作：游泳
游泳对我们的脊柱骨四肢骨的增长都是非常有益的。尤其是4到8岁的孩子，就已经可以学习游泳，不要太晚。
第四个动作：扯动动作
可以让父母双方，一人握着双手，一人握着双脚扯动身体，向反方向扯动身体，每次扯20秒左右，一天进行3次到5次。
第五个动作：引体向上
引体向上可以在单杠上做悬垂，每次20秒到30秒。
值得注意的是，促进孩子长高，除了以上动作之外，睡眠也非常重要。
发育期的睡眠是非常重要的，因为影响身高的最大因素就是生长激素，而人在睡眠的时候，身体会分泌大量的生长激素来促进我们的身体发育。这些激素往往在凌晨达到高峰，所以 要保证孩子尽可能早睡，十点半之前必须睡觉，每天至少睡够七个小时。特别注意要保持午睡。 不管孩子晚上睡了几个小时，中午都要午睡。如果在发育期睡眠不足的话，孩子可能就缺少了这几厘米。
长高的第三个因素就是饮食营养了！那么应该如何饮食才能促进孩子长高呢？
注意每天保持规律饮食，早餐一定要吃，一日三餐，不能少。发育期间多吃肉，比如鱼肉、牛虾等。饿了就去吃，不要因为怕胖就不吃。
平时吃饭也尽量在家里吃，少在外面吃，食材方面，有条件的家庭可以使用原生态的食材（自己种的、自己养的），原生态食材没有经过加工，对长高比较有力。
从科学的角度来讲，发育期应该多吃蛋白质、钙和碳水。
蛋白质： 蛋白质主要就是指鱼肉蛋奶，蛋白质可以促进孩子的身体生长发育。
钙：发育期间每天要摄入一千毫克的钙，大概就是三瓶牛奶 。你知道世界上平均身高最高的国家是哪个国家吗？答案就是荷兰。原因就是因为荷兰人会把牛奶做成各种乳制品，基本每顿都能吃到。可见，牛奶对长高有多么重要！
有的家长问我孩子一喝牛奶就不舒服，想吐、肚子疼怎么办？出现这种情况有很大可能是孩子乳糖不耐受。乳糖不耐受的孩子可以选择吃钙片来补充身体发育所需的钙。同时也要注意不能吃太咸，否则会影响钙的吸收，导致钙流失。
碳水： 碳水其实就是米面馒头，在发育期间给予孩子充足的能量。
家长和孩子们赶紧按照上面的方法执行吧，祝孩子的身高一天比一天高哦~
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