使用哑铃进行腹部肌肉训练，主要用四种方式，以改变力距为原理
1：哑铃放在脑后，进行卷腹训练，增加卷腹起始重量，注意在训练中，动作缓慢，感受腹部发力
2：哑铃放在脸部正上方的方式，注意在训练中注意要集中在腹肌，哑铃始终保持在脸部上方，手臂不要前后晃动，避免改变哑铃的位置，而使用哑铃的惯性来进行腹肌的收缩
3：哑铃抱在胸前，双手抱住哑铃，置于胸前，进行卷腹训练。
4：双脚夹住哑铃，进行反向卷腹训练，针对腹肌下部的训练方式
按照训练的难度，从双脚夹住哑铃-哑铃置于脑后-哑铃脸部上方-哑铃抱在胸前
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