你好 希望能帮到你 我自己的经验
你可以先找个小阶梯 很矮的高度 然后把脚尖放在上面 脚后跟向下踩 这样做可以使你的小腿肌肉得到拉伸 你跑步后脚腿肌肉比较紧缩 所以先拉伸一下 可以缓解小腿的紧绷感 也可以双腿并拢 手向下摸地 也可以使小腿得到拉伸 拉伸结束后 按摩小腿 我一般按摩小腿 都是单手从跟腱处就是脚后跟上面的位置向上按摩 单手挤压小腿肌肉 做一会脚尖向上抬也可以拉伸一下小腿肌肉 就这样反复按摩 小腿会有明显的轻松感 最后也可以将退搭在床上让小腿肌肉呈松弛状态 然后用双手内侧按在小腿肌肉两侧 快速点按摩 哈哈 也就这样了 不专业 希望可以帮到你
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