急啊！！怎么样能在一个月内快速的减掉30斤

Question

包括什么运动啊具体怎么做啊 这些麻烦叙述清楚点 谢谢

Answer 1

最安全的减肥速度是每周减一公斤。每日少吃一千卡热量，一周就可减重一公斤。但学者指出：减重者每日摄取的食物热量亦不得低于九百卡，否则心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心血管疾病，严重时会死亡。
为了减肥，若一天只吃一餐，身体的新陈代谢率会迅速下滑，减肥效果反而会变差。减重者应以五谷和蔬果为主食，蛋白质（肉类）和油类为副食，三餐维持低热量的饮食。

晚餐是一天新陈代谢率最低的时段，故晚餐不宜多，才能避免长新脂肪。而酒精是仅次于油脂的高热量食物，故饮酒必须节制。
每周减重二公斤以上时，水分会流失，减重越快，水分流失越多。此时必须接受医师的监督，以防发生危险。

节食期间如果每周做三次以上的有氧运动，每次至少30分钟，就能维持快速的新陈代谢率，使体重继续下滑。

睡前做15分钟的运动，如仰卧起坐、弹力带、摇呼拉圈，或拍打身体较肥胖的部位，接着洗澡后再上床睡觉，可以加速血液循环，使原本在睡觉时就会消耗热量的身体，在睡眠时能消耗更多热量，使减肥成效更好。唯应避免跑步等剧烈运动，以防精神过于兴奋而难以入睡。
因为怕胖想用饼干代替正餐减肥的人小心喔！这对减肥可帮不上忙，反而还可能增胖喔！营养师指出，饼干含有的脂肪成份很高，就连标榜高纤的稣打饼也不例外，想要减肥的人还是少吃为妙。

我相信， 在不久以后， 我能看见你苗条的身材！

Answer 2

一个月减30斤？ =。= 貌似不是很可能哦

非要这样做的话就只能所有的方法一起来咯
我那时候的方法就是：吃减肥药；在比较热的室内做塑身运动半小时至一小时，出大量汗（我选择的是挺快节奏音乐跳舞），做运动时要注意补水；另外控制饮食，米饭别多吃，只能吃一小碗，肥肉什么的高卡路里食物尽量不吃，除了三餐饭和上午、下午各吃一个苹果以外，不能再吃任何东西，饿的话就忍着。

我那时候这样做的确瘦了30斤以上，不过不记得是用多长时间达到的。本回答被提问者采纳