年纪较小的孩子,培养运动爱好要适度,练习极端动作需谨慎。不久前,南京鼓楼医院脊柱外科接诊了这样一例病患:9岁女孩甜甜(化名)的脊柱侧弯达到了85度。
好好的孩子,怎么会得这样的怪病?事情要从4年前说起。那时,甜甜才5岁,已经学习舞蹈有几个月了。一次训练中,她和平常一样做了「下腰」动作。结果,几小时后,从双脚到腰部,逐渐失去知觉。从此,她再也没能站起来。
家人带着孩子跑了多家医院,都没能好转。这4年来,甜甜只能坐在轮椅上,而且坐不稳,有时还会疼。她的脊柱严重变形侧弯,生长发育和呼吸功能都受到了影响。
家长都知道运动有助于孩子的生长发育,但具体什么年龄段适合什么运动?孩子每天运动多长时间合适?
关于儿童青少年的运动强度和运动时间,建议参考《中国儿童青少年身体活动指南》:
每天保证60分钟的中高强度身体活动;
每周至少保持3天高强度身体活动和抗阻活动;
每天的屏幕接触时间,不超过2小时。
关于具体的运动类型,下面这份《儿童运动年龄对照表》,建议家长收藏:
建议家长多陪伴孩子进行一些促进肢体协调的运动,可以通过做游戏,通过游戏的方式让孩子参与运动。在保证孩子安全的前提下,做走、跑、跳跃、上下台阶、捡树叶、玩沙子、踢足球、扔球或者沙袋之类的运动。
每天运动的时间不限。
适合这个阶段孩子生长发育的运动,主要有:跳跃、跑步、拍球、摸高、跳舞、跳绳、游泳等。需要注意的是,游泳需要在专业指导下进行学习。最适合学习游泳的年龄是5岁以上。
建议先进行体适能锻炼,练习跑跳投掷等基础动作,专项运动可以等到年龄更大一点的时候再进行。
3-6岁的孩子,每天的运动可以不限时间不限强度,以玩为主,全天尽可能多地活动。