锻炼身体 体力不足怎么办

Question

今天做俯卧撑 没有平时做的多 到后面就做不下去了 情况简单来说就是两个手支撑不了..是不是和今天没吃中饭有关？ 还有补充体力吃蛋白粉有效么 锻炼完吃还是锻炼后再吃？ 诚心提问.劳烦根据提问来回答 请不要复制 在此谢过..

Answer 1

1.体能不好，是现在人的普遍状态，尤其是年轻人，随着上网，泡吧，熬夜占据了年轻人的后半夜，体能弱就成了年轻人的重要特征，很多学生爬到5楼都气喘吁吁。
2.改变体能，并非一朝一夕，就像万丈高楼平地起，打好地基是关键。最好的搭配就是慢跑，游泳加合理膳食。
3.慢跑是有氧运动，对全身的肌肉群都有良好的锻炼，还能起到良好的瘦腿效果，游泳不但可以让热量在水里散发，还能有效提高肺活量，塑造美好的人体曲线。
4.合理膳食，剔除垃圾食品，活跃肌肉群，提高身体抵抗力，打造阳光健康的形象。
5. 体能和体质上来了以后，你想健美还是塑形。
6.如果运动的话，自然是下午4到7点运动时间比较好。
7.你可以控制晚餐的时间，如果减肥的话，晚饭尽量少吃多餐，一次两口就可以。

Answer 2

大哥，蛋白粉能补充体力吗？它是高分子化合物，不能直接被人体吸收的，要说快速补充体力，当然选葡糖糖啦。你做得没平时多，那请问是不是天天坚持锻炼呢?如果不是，那很正常，如果是，那就是体内能量不足咯，也就是你说的没吃饭。想要达到锻炼健身的效果，必需得有耐心，不能三天打鱼两天晒网，长久地坚持才是王道。还有说吃什么不吃什么的，三餐正常就不必多顾虑这些问题了。追问

我今天做的没有昨天多.......意思是要买点葡萄糖酸钙 、酸锌溶液来喝吗

追答

我的建议是什么都不要喝，但要健身额话饮食要规律，不要有一餐没一餐的，不用迫切地想达到你想要的效果，靠你的毅力，每两天都比前一次多做5个，也就是说今天做了100个，明天不过怎样都要坚持做到100个，后天就做105个，大后天还是105，一次类推，这样既锻炼毅力又锻炼身体。如果你觉得每次做完后都很难支撑的话，就在做完之后和点葡糖糖补充点能量。

本回答被提问者采纳

Answer 3

体能不好，是现在人的普遍状态，尤其是年轻人，随着上网，泡吧，熬夜占据了年轻人的后半夜，体能弱就成了年轻人的重要特征，很多学生爬到5楼都气喘吁吁。

改变体能，并非一朝一夕，就像万丈高楼平地起，打好地基是关键。最好的搭配就是慢跑，游泳加合理膳食。慢跑是有氧运动，对全身的肌肉群都有良好的锻炼，还能起到良好的瘦腿效果，游泳不但可以让热量在水里散发，还能有效提高肺活量，塑造美好的人体曲线。合理膳食，剔除垃圾食品，活跃肌肉群，提高身体抵抗力，打造阳光健康的形象。
体能和体质上来了以后，你想健美还是塑形。如果运动的话，自然是下午4到7点运动时间比较好。你可以控制晚餐的时间，如果减肥的话，晚饭尽量少吃多餐，一次两口就可以。如果是想健身增肌的话，运动前后半小时，食物和水都不需要，运动后半小时补充蛋白质。

这就是常说的瓶颈期了，遇到这种情况，就得加大训练强度，突破身体极限，就能再次减肥了。

Answer 4

一般人都是这样的，只有经常健身的人才能坚持得比较久，主要是因为经常健身的人习惯在肌肉疲劳的时候坚持，也就是在肌肉充血状态保持肌肉的紧张状态。去健身房跟教练练一次就有体会了，要让自己更能坚持，就要习惯坚持的那种状态。只有习惯这种状态，力量才会有比较明显的进步，这也就是超量恢复理论里要做到的。

Answer 5

我打篮球时体力总是不足，有什么锻炼体力的方法吗？越多越好！至少两条！ 有趣 注意一定要晨跑 早上空气密度比较大 所以肺活量比平常大 记得跑到