今年22,赤足身高173,臂长182,赤足原地227,助跑290左右,以前我可以摸300的,以前是130斤的,现在体重160斤,因为高考后体重剧增,所以在学校一般是在内线卡卡位,抢抢板,偶尔转身,所以久了就更跑不动了,突破不起来,现在快毕业了,我想趁年轻,看看自己能跳多高,最近我在练aa3,练了两周因为别的事情耽误了一周,所以现在停了下来了,我在犹豫要不要继续下去,因为家里条件不允许(练了两周,家里被天天唠叨),外边也找不到合适的地方练,所以现在想要换个适合自己的方法,我现在差不多有2个月的时间可以练,2个月以后我就可以去健身房去做器械训练,负重半蹲之类的,不过现在没有办法,只能做无器械的训练了,有谁有不错的计划可以推荐一下呢,我现在弹跳60多点,我想看看能不能提升个十几二十厘米之类的
PS:前3天开始我基本不下雨的那天都会去晨跑,大概2000米有点越野跑的感觉;
百米跑15秒多,穿上钉鞋也许可以突破15秒,原地跳远大概250cm左右,对了,我练aa3时,我觉得比较做得比较轻松的是抬脚尖、脚尖跳(几百下的那个,感觉就和跳绳类似)、纵跳,做得比较幸苦的是半蹲跳、跳台阶、蹲跳,基本上都是一开始几下还行,中间还能咬牙撑下,到后边几组就是通过把动作幅度减小或者休息一下勉强做完,从这里可不可以看出我哪方面比较弱,爆发力还是力量?需要怎么加强?我语言组织能力有点差哈,大家凑合下啦,最好可以给出一份比较详细的答案,不要把aa3和aa4之类的粘贴给我看,因为这些我都有看过的
200分好像是上限了,没办法再提高悬赏了,我想要的是一份适合我的训练计划,像aa3这样类型的,我不怕累的
管理员又多事了,还没问完就给搞个推荐答案,都说不要aa计划,aa计划百度一大把,我要的是适合我的,而且最好是有分析的,你这样一搞谁还敢来回答。。。要是有得投诉管理员就好
大家有没有人有更适合我的方法,不要大众通用版的
要是没有人来我是不会选择满意答案的,垃圾管理员,要怪就怪垃圾管理员,我都悬赏200分了,还没等到满意答案出来就这样不了了之,垃圾管理员,艹!!!!
其实我也想找个专业人士指导下的,只是没有合适人选,现在这边又天天下雨,跑步都没法持续下去了。。。
追答其实这东西最重要的是坚持!一旦荒废了就又会退步了!我才打球那几年特别重视弹跳,一直以扣篮作为终极目标。一直到现在连打球机会都不是很多了才发现打球真的只是兴趣。与其加强身体素质,不如多花点心思在技术和命中上~
跳楼梯台阶这个办法也不错的
你的是aa的,不要这种的
追答http://zhidao.baidu.com/question/17454658.html?fr=qrl3
其实,这个方法并不实用,如果你是针对篮球的话,应该分类练习.篮球中的弹跳力分两种:一种就是普通说的弹跳力;还有就是连续弹跳里.
普通弹跳力可以通过:蛙跳 负重(不要超过30公斤)半蹲跳训练.每组12个(都要尽全力,不可以有保留体力好多做几组的想法)一开始少作几组,1个月后每天保证12组.(12组*12个=144个)每组之间要有充足的休息时间5-10分钟都可以.
连续弹跳力,训练比较累;就是不停的跳就可以了.譬如围草场做蛙跳一圈(400M的草场起码250个)中间不可以休息,一定不要停,或者再篮板下不停的摸篮筐(篮板)一直摸到够不到为止.
连续弹跳力的训练,没2周 一次就可以,不要过于频繁.
天热了 训练结束后 要喝 淡盐水,碳酸饮料 禁止 喝,影响骨骼的钙沉淀
我连续弹跳没问题(虽然我胖),就是普通弹跳有问题,你说的蛙跳我这里只能去公路上跑。。。你说负重的话需要哪些道具,还有就是要不要天天练,aa3就是老是休息(就只有两个月有点急。。),我有一些沙包,绑脚上的,一个3kg,有两个,我现在为了减肥有喝蜂蜜水,
本回答被网友采纳又来。。。