做什么运动既能锻炼又不会长肌肉？

Question

如题所述

Answer 1

如果想锻炼不长肌肉可以选择有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

Answer 2

晨练改为散步，要是骑车上学干脆取消。喝水7，11，1：30，3，5：30喝。重要的是睡前一小时锻炼。听歌跳跳舞，什摩妖娆跳什摩。坐高难度动作(后踢腿，下腰，趴床上让头脚向上回合）好不好没事，尽力。脂肪多地按一按揉捏一下！！！！！！！

Answer 3

不长肉的做些跑步、单车、瑜伽之类的有氧运动 这些都是很好的锻炼方式 还有游泳也很好，能够让身体的线条很柔和匀称
不要做那些无氧运动，就是些胸推啊拉胸之类的器材锻炼的 这些是张肌肉的本回答被网友采纳

Answer 4

有氧运动，瑜伽，普拉提以及杠铃操等。

Answer 5

有氧运动加运动后按摩追问

请问有氧运动是在什么条件下进行？

追答

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。