骑自行车如何达到减肥而不是长肌肉的效果？游泳如何做到不长臂膀而减肥的效果？

Question

想减肥啊，觉得自己混身都有赘肉。

Answer 1

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

关键是运动完后要多做放松运动，骑自行车是很减肥，但是弄不好腿上会长肌肉，如果是女孩就很不好看。所以一定要骑完后做放松，比如拍腿，压腿，拉筋等，切不可一屁股坐下，那样后果很严重，虽然减肥了但也成健美运动员了！同理游泳也一样要放松！祝你减肥成功！

Answer 3

这些都是全身运动，同样运动的时候讲究耐力别用力过猛就行了

Answer 4

亲 适量就好了。。。。