肩膀是我们身体比较重要的一个关节部位，而且很多动作都是要用到它的，比如在电脑前不停的打字，这时我们的关节却没有太多的活动空间，时间久了，就会出现肩膀的疲劳感，反应迟钝等症状，其实这个时候你就需要开始练习一些放松肩膀的动作，来让自己身体放松一下了。
猫扑式这样的动作最能够让自己的肩膀的关节和颈椎放松下来了，臀部翘起来的动作也能帮助我们排出身体的毒素，这样一个轻松的动作，一定是要多做几组的了，先趴在地面上，双手打开，将下巴放在地面上，胸部紧贴在地面上，臀部逐渐向上翘起来，双腿要绷直，脚尖着地。
当前臂轮式和直棍轮式遇到一起了，会有什么事情发生呢？当然就是让身体拉伸到极致咯，拉伸身体的话，身体的关节之间的距离也都会宽松一些，那种身体的紧张感自然也就会都消失了，先用双手在地面组成一个三角区域，然后双腿靠向身体后侧，双腿要逐渐伸直，双脚脚心踩在地面上就行。
海豚式是一个比较常见的动作了，这个动作对肩膀和颈椎放松的效果还是很明显的，能够让我们身体进入到轻松的状态，将头放得低于身体的这种动作都是能够让关节距离打开的，来和小密一起让你的颈椎轻松一下吧。
海豚式体式详解：
1、从婴儿式开始，臀部向上翘起来。
2、双腿要向上伸展，前臂着地，将头放在地面上。
3、身体要保持挺直的状态。
这种扭转的动作也能够让我们觉得身体很轻松的吧？伸展的双腿也会让双腿堆积的脂肪都消失在每一次锻炼之中，腰部的扭转也会让身体积累的毒素都排除体外，双腿伸展，然后将左腿收回到大腿内侧，右腿则要伸展在空中，左手抓着右脚的脚趾，右手则要支撑着地面。
骆驼式这样的动作就像是它的名字一样，能够让我们像骆驼一样给身体积累能量，然后跋涉在生活中的种种为难中，这样的你是不是会觉得前行起来更加有动力呢？就双膝要跪在地面上，双手要摸着脚后跟，胸部向上顶起来，双手要绷直在腿上。
侧板一直都是和腹肌作斗争的好动作，而且让身体悬空，也能够让肩膀和脊柱都放松一下，缓解过度的紧张感，内心也会变得更加坚韧，左手左脚同时撑起身体来，右手放在右肩膀上，右腿做出树式的动作，放在左腿大腿内侧。
舞蹈式这种动作在墙壁的帮助下就会变得简单不少了，因为身体更容易就能保持平衡了，这个动作本就是一个和自己身体的对抗，站好后，左手扶着墙壁，右手要从身体后侧抓着右脚向上抬高，将胸部向前挺出去。
起飞体式是一个手臂支撑的体式，这样的动作在身体上来说可以帮助我们加强核心力量的锻炼，就内心而言是可以帮我们快速建立自信的，双手支撑地面，大臂要夹紧身体，双腿一上一下分开，离地地面。
脊柱、双肩、颈椎这些都是承受我们身体绝大多数活动的重要关节，所以我们在锻炼身体的时候也要给与他们足够多的关注才行，这样才能让身体更加健康、充满活力。
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