如何增加弹跳力

Question

如题所述

Answer 1

1、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
2、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
3、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
4、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
5、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

Answer 2

人弹跳能力有一部分因素由天生自身体质有关，也就是所说的个人跟踺的长短有关。

Answer 3

个人弹跳能力有一部分因素由天生自身体质有关，也就是所说的个人跟踺的长短有关。而另一个因素就是后天的训练了。天生因素我们没法改变，但后天的训练我们却是可以改变的。增加弹跳力的一种好方法就是摸高，这样可以有效的增加自己的弹跳力。再有就是做引体向上，这样可以增加你的臂展。再有就是像什么扛铃蹲起，蛙跳，冲刺跑等，总之只要可以训练到你的小腿肌肉的方法，都可以增加你的弹跳力。本回答被网友采纳