一般认为尿液是人体排出的“垃圾”，其实不然。它是检测健康状况的“晴雨表”。人吃的食物，消化吸收后会在血液中形成尿素、尿酸、肌酐、肌酸等“毒素”。只有及时随尿液排出体外，才不会影响健康。健康尿液是有一些标准的。如果指标发生变化，可能预示着疾病。排尿和健康有什么关系？人小便要注意什么？本期，在泌尿外科、男科、妇科权威专家的指导下，《生命时报》记者总结了《健康排尿指南》，供大家参考和学习。
健康的尿液是什么样的？
尿液颜色：淡黄色透明。北京大学人民医院泌尿外科主任医师徐清泉指出，健康的尿液应该是淡黄色透明的，不会有沉淀，也不会浑浊。但是，很多因素都会影响尿液的颜色，比如饮水量、体温变化以及食物和药物的作用等。多喝水时，尿液可能像白开水一样无色；当你喝水少，出汗多的时候，你的尿液可能会像啤酒一样变黄，这是正常的。
排尿次数：一天不超过8次。北京大学肿瘤医院泌尿外科主任杨勇告诉《生命时报》记者，理论上，一个人一天的排尿次数不应超过8次。白天7次，晚上1次，这是最好的比例。“但每个人一天小便4-6次是正常的，因为他们的饮酒量不同。”徐清泉补充道，夜尿最好不要超过2次。如果睡前多喝水，晚上起来很正常。但是如果晚上喝水不多，但是晚上老是起来，就要注意病情了。
尿量：每天1500毫升。我们每天的尿量应该在1500ml左右，但是随着人饮水量的不同，只要每天的尿量在400ml以上3000ml以下就没有问题。泌尿外科专家徐清泉提醒，一天尿量少于400毫升是少尿的征兆；超过3000毫升就是多尿。
男：小便后向下挤压会阴。
最好是站着尿尿。中华医学会男科分会主任委员、北京大学第三医院男科门诊主任江蕙教授说，男性最好是站着小便，因为男性的尿道是S形的。站起来时受重力影响，尿液可以自然排出。如果坐着小便，尿道会变成倒刺状。被按压后会造成盆腔充血，尿液相对难以排出。而且时间长了，膀胱和尿道可能会发炎。而蹲着小便会改变尿道压力，尿液可能会回流到膀胱，容易诱发炎症。
小便后不要马上坐下。中国中医科学院西苑医院男科主任医师郭军指出，如果男性排尿后立即坐下，会造成残余尿液回流，给尿道内的细菌可乘之机，容易诱发前列腺炎。排尿后，用手指在阴囊和肛门之间的会阴处挤压。这将有助于排出膀胱中的残余尿液，也有利于慢性前列腺炎的治疗。
撒尿强不代表能力强。很多男性通过排尿的声音、力度和持续时间来衡量自己的性能力。其实两者关系不大。性能力很大程度上取决于阴茎勃起的硬度和耐力，与阴茎的血液微循环有关，与排尿的表现无关。
不要担心偶尔的尿裂。发生尿分叉主要是因为尿道或尿道口有梗阻。例如，憋尿会增加膀胱的压力。排尿时容易暂时改变尿道口的形状，造成尿分叉。射精后，部分精液残留在尿道内，勃起还没有完全消失，所以男性会出现裂尿。以上两种情况都是正常的，但是如果出现持续性高频的尿分叉，就要去医院检查了。
女：不要用湿纸巾擦私处。
小便后擦干。北京积水潭医院妇科主任孙提醒，女性私处皱纹更深、更多。小便后，如果不及时擦干，残留的尿液会使内衣非常潮湿，为细菌繁殖提供了温床。“擦拭时，一定要用干净的卫生纸从前到后擦拭。最好不要用湿纸巾。”孙解释：第一，很多湿纸巾都添加了化学成分，对女性私处健康不利；第二，用湿纸巾擦拭后，还是会有湿的问题。
小便前后要洗手。与男性相比，女性泌尿系统更脆弱。女性尿道很短，与膀胱连接紧密，外界细菌很容易沿尿道进入膀胱，引起尿路感染或炎症。所以女性在小便前后都要洗手，不要给细菌可乘之机。
学会保养，保持尿路畅通。据世界卫生组织调查，女性尿路感染发病率比男性高8-10倍。为了让尿路更加通畅，女性要注意保养。妇科医生孙建议，女性要多喝水，少排尿，勤洗外阴，勤换内裤。
判断尿液健康有三个指标。
泌尿外科专家杨勇介绍，判断一个人排尿是否健康有三个指标，即排尿是否毫不费力、尿液能否憋住、尿液呈淡黄色透明。一旦长期出现以下症状之一，就要注意健康问题了。
尿频多尿。如果小便次数超过8次而没有喝太多的水，则称为尿频。泌尿外科专家杨勇说，“排尿次数增多，每次尿量减少，可能是膀胱储尿功能下降。如果排尿次数增多，但每次尿量都不减少，那就是多尿，可能是身体的代谢功能出了问题，比如糖尿病。”如果尿频伴有尿急、尿痛等不适，就要警惕是否患了泌尿系统感染。
排尿时间较长，连续性不好。男性排尿时间明显变长，连续性不好，有滴水的感觉，排尿困难，小便无力，中老年男性夜尿多等症状都是前列腺疾病的征兆。
尿有泡沫和臭味。小便时，如果发现如厕泡沫增多，尤其是早晨第一次泡沫明显，可能是肾脏疾病引起的，应及时去医院做尿常规检查，看尿液中的蛋白质是否增多。如果尿液有烂苹果味，怀疑是糖尿病的征兆。
尿液颜色不正常
红色：表示尿液中可能有过多的红细胞，也叫“血尿”，多由肾脏疾病、结石、前列腺炎、膀胱肿瘤等引起。如果出现剧烈腰痛伴有血尿，则多为结石所致，如肾结石、输尿管结石等。
酱油色：是由于尿中红细胞被破坏，或急性肾炎、急性黄疸型肝炎、溶血性黄疸引起的。
白色：像牛奶一样，有时混有白色血块或血液，说明尿中有乳糜，是丝虫病或肾、淋巴管堵塞所致。
尿黄：黄连素、维生素B等药物可引起尿黄。但如果不吃药，而且尿黄持续半个月以上，就要警惕了。尿液太黄往往预示着肝胆疾病，如肝炎、胆结石、胆道梗阻、梗阻性黄疸等疾病。
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