女生，敢不敢
用一年时间去改变自己
2023年自律清单
自律生活篇
1、不熬夜，保证8小时充足睡眠。
2、不赖床，睁眼后立即起床，先喝一杯温开水，温暖清理肠胃，然后洗漱。
3、饮食清淡，保护肠胃，每天喝8杯水。
4、一定要吃早餐，保证早餐的营养。
5、晚饭不要吃撑，七八分饱即可。
6.每天保证摄入足够蔬菜和水果，增强免疫力。
7、不喝奶茶碳酸饮料，少吃油炸食品。
8、睡前准备好第二天要穿的衣服、化淡妆出门。
9、洗完澡后涂身体乳，护理皮肤。
10、包里常备口罩、纸巾、现金，以备随时取用。
11、注意个人形象，衣服干净，注重穿搭。
12、每周整理收拾房间，定期断含离。
13、坚持记账，消费降级，开始存钱
14、每天坚持运动15~30分钟。
提升气质篇
1、多微笑，微笑能带来好心情。
2.走路抬头、挺胸、不驼背，保持优雅姿态。
3.穿着干净简洁大方，提升衣品。
4每天花20分钟健身，散步慢跑皆可。
5、每天读书或看一篇文章，培养读书习惯。
6、一年争取读书50本，做读书笔记。
7、学习制作自媒体，学习技能。
8、每个月看一部电影，丰富业余生活。
9.每个月看完一部纪录片，提升认知
10.不吝啬对别人的夸奖，大方欣赏
11、对悲观主义say no， 不再抱怨， 告别负能量。12、学好看的拍照姿势，多拍摄高质量照片。
13、活在当下，学会享受生活。
人际关系篇
1、答应要爽快，拒绝要果断。
2、杜绝无效社交，远离长期负能量的人。
3、说话留余地，与人方便与己方便。
4、与人交往真诚礼貌，也要注意分寸
5、不打断别人说话，学会做倾听者。
6、学会高质量的独处。
7、不去附和别人的自嘲。
8、戒掉心直口快、口无遮拦的习惯。
9、不要时刻都玩，和别人在一起时。
10、说话要委婉，不要直接指出对方的缺点。
11、改变圈层，多和优秀的人结交。
12、记得亲密家人的生日并送上祝福。
13、多陪伴父母，尽量多打几次电话。
健康管理篇
1、不喝奶茶，饮食低盐低糖。
2、温和地待人处事，戒骄戒躁。
3、学会情绪管理，保持平和心态，每年体检一次。
4、睡前深呼吸并做冥想10分钟，改善睡眠质量。
5、少吃外卖，坚持自己做饭。
6、多煲汤水喝，营养健康身体。
7、吃饭细嚼慢咽，忌狼吞虎咽，有助消化。
8、每天护肤，一周敷面膜3次，出门前做好防晒。
良好消费篇
1、不盲目消费，不跟风消费，做好消费计划。
2、每月复盘，每天记账，养成习惯。
3、开始懂得存款的重要性，有计划设立目标，强制自己储蓄10%的收入。
4、看理财方面的书或者纪录片，学习理财知识。
5、给自己发展一门适合的副业，增加收入。
6、关闭花呗或者信用卡，不提前消费。
2023年自律时间表6：30-7：30
起床先喝一杯温水。早晨是最适合记忆的时间，可以用来练习英语听力，也可以早读增强记忆力。
7：30-8：00
早餐要吃得好!
(主食+肉类蛋白质+蔬果维生素)
8：00-9：00
开始一天工作或学习，梳理一天工作或学习计划。
9：00-11：00
这是头脑最清楚的时间，可处理些有难度的问题。学生可以学习理科知识，解决难题。
11：00-12：00
经过一个上午的学习或工作，有些疲惫了，不宜再进行高强度工作或学习了，可以处理一些不怎么费脑子的事情。
12：00-12：30
午饭时间，种类可以多样化，吃饭的时候让大脑放松一下，可以听音乐看综艺。12：30-12：50
午饭后稍事休息，可以散步，也可以看看窗外景色，助于消化，眼睛也能放松。
2023年自律时间表13：00-14：00
午休开始，午睡是必要的，能保证下午不犯困，午睡时间20分钟为宜。
14：00-16：00
经过充足的休息，下午这段时间思维最活跃，可以做需要思考的复杂问题，可以多用脑。
16：00-18：00
工作或学习累了，稍微放松一下，适合浏览一些网站，获取信息。
18：00-19：00
晚饭及休息时间，适当放松身体和心灵，让身心得到休息。
19：00-22：00
下班后一段时间最适合个人提升，和别人拉开距离，可安排健身、看书、看电影、学习新技能等。
22：00-22：40
总结复盘一天的工作学习情况、时间安排等。
22：40-23：00
准备睡觉，可以泡泡脚，按摩一下，然后喝一杯牛奶，有助睡眠。
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《明天也是小春日和》
《活着》
《把生活画成画》
《今日休店》
《整理情绪的力量》
《人生很短做一个有趣的人》《所谓情商高就是会说话》
值得反复观看的纪录片
《地球动脉》(评分：9.9)《蓝色星球》(评分：9.8)《河西走廊》(评分：9.7)《人生七年》(评分：9.6)《真相访谈》(评分：9.7)《航拍中国》(评分：9.6)
新的一年
希望你能成为优秀的人
1、有同情心，善于帮助别人。
2、通情达理，不会胡乱无理取闹。3、懂得换位思考，学会站在对方角度看问题。4、忍住冲动，不要说出很伤人的话，三思而后行。5、自律有情商，懂得为人处世之道。