喝牛奶能够缓解失眠难题，很多人都信了。说到原理，主要是因为牛奶里的色氨酸可以有助于睡眠；可是，靠您睡前喝的这一杯牛奶实际上压根摄取不上许多的色氨酸；如果您喝了牛奶以后感觉到了一定的助睡眠功效，那实际上仅仅“心理安慰”罢了。换句话说，喝牛奶并不会有“实际性助睡眠功效”，湿热的牛奶和温热的温开水一样，都是有“心理状态协助功效”。含色氨酸的食材。色氨酸有被称之为纯天然的安定片，这是一种协助人的大脑生产制造血清素的原材料，
而血清素可以令人降低神经系统主题活动，而促进睡眠。临睡前能够吃点糖分和低蛋白来协助色氨酸的生成。例如临睡前适度的吃点水果。含有维生素b族的食材；维他命b2、b6、b12都促进睡眠。而花生仁、蔬菜水果、牛奶、牛羊肉、金丝柚、蛋类食品都含有这类的成份。有研究发现，缺钙会导致深休息不好或欠缺。当人处在深度睡眠的情况下，身体内钙的水准会上升。钙还可以协助人的大脑运用色氨酸来生成褪黑色素，
褪黑色素有调节睡眠质量、改善睡眠质量的功效。因而日常生活上能够多摄取富含钙高的食物，例如牛奶、瓜果蔬菜、豆类食品等，牛奶中不但含有钙，而且还含有色氨酸，中国居民膳食手册提议，每天每人摄取奶和产品300克。枣仁，是一味安神助眠实际效果很好分中药材，针对改善睡眠质量很有协助哦。最近几年有失眠症的人越来越多了，睡不着觉、睡眠质量终断、易醒这些，莫不危害着大家的日常工作与生活。
蜂蜜是一种有效的养生食材，蜂蜜水中带有的一些营养元素能够具有改进肠胃、改善睡眠质量的功效。根据纯蜂蜜调节河面得人，可以把纯蜂蜜添加到开水中，还可以把蜂蜜加到牛奶中。但是针对糖尿病患者的病人来说，平时并没有产生低血糖的情况下是不推荐喝蜂蜜的。甜杏仁中带有色氨酸，它能让人的肌肉越来越松驰，因此让大家释放压力出来，从而造成睡意。可是，甜杏仁这类食材终究脂肪率高些，服用太多将会造成长胖，因而需要注意操纵甜杏仁的摄取量。