我跑过五公里,而且跑过很多次。不过现在比较喜欢一次跑10km嘿嘿
对于很多跑者来说5km的里程是最常跑的训练里程,新手小白最初的挑战就是跑5km,因为能够跑完证明你的跑步水平已经很不错了,老跑者也经常用5km来作为日常训练和测配速。
对于刚刚开始跑步而且自身体能一般的跑友来说,5km并不简单,当你想开始冲击5km的时候说明你已经跑了一段时间有一定的耐力了,但是这个距离并不短,差不多需要跑半小时。
那么在我初期是如何坚持的呢?
我并不是一开始就能够一口气跑完5km的,在我跑了一段时间3km后我打算尝试5km,但是当时的我还是有些害怕的,对于当时的我来说5km是很长的距离了。不过我在某软件上看到了法特莱克5km的课程,这个课程是将跑走结合的,你可以很轻松的感受跑5km大概有多远,课程也非常有趣,体验一段时间后,我又尝试了几次30分钟的纯跑的课程。虽然每次不能完全跑够5km但也慢慢的提升了体能。
大概过了一个月这样的体验,我就能够一次性跑5km啦,在跑步的时候我很喜欢听歌或者听一些有声节目,这样不容易感觉累,不过也有人跑步不喜欢听歌,因为会分散注意力导致影响他们的呼吸频率和跑步姿势。
所以新手的话我推荐可以从一些趣味课程开始练习,虽然进步会缓慢一些,但是容易坚持,喜欢听歌的朋友可以购买一副蓝牙耳机,提前准备好自己喜欢听的歌曲或节目,多尝试几次这样5km就很容易坚持下来啦
我自己跑过,跑过的次数还非常多。在准备跑五公里之前,我一直以为五公里的距离非常短。直到在部队第一次跑了三公里之后,我就感受到了五公里的恐怖。如果体能非常差的话就只要多练多跑,没有什么捷径可以走,非要说是什么让我坚持下来的,还是有他人的督促和团队的荣耀让我能坚持下来,退伍之后自己也跑过几次五公里效果非常差,尤其是自己卡表,自己很难坚持下来。
对于一些身体素质不太好,运动天赋差的人,五公里其实还是很极限的,还是要自我约束尽量坚持,尤其是途中跑的时候,很容易放弃,一旦放弃其实这次五公里的锻炼意义就结束了。一些运动天赋好的,跑五公里真的大气都不喘一口,我所在的连队,徒手五公里有人20分就可以跑完,这种人基本上连汗都不出,完全达不到自己的最好水平,属于能及格就行,不太卖力跑的,大多数都是老兵,连队里确实很多深藏不露的人。我属于体能比较差的,经过周期性的锻炼,也可以跑到21分钟左右,主要还是跑多了。如果你现在也想参与五公里的训练,我建议你最好要带一块秒表,周期性锻炼之后可以跑出你自己的极限成绩,只有这样才能达到锻炼的目的。尤其是跑完五公里之后,停下来的那一刻,身体确实无比舒服。整个的长跑练习还是要循序渐进的,千万不可以冒进,一定有一个由少到多,多慢到快的过程。
初期进行五公里锻炼时,最主要的还是尽量坚持,不管跑得慢还是跑得快,只要坚持就好,尽自己最大的努力,每一次不断提高成绩。不管你是因为什么开始跑五公里,心里始终记着这个原因,相信自己是可以的。
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