哪种训练方法不包括在BIG3的核心肌群锻练中1.深蹲2.卧推3.龙旗式？

Question

如题所述

Answer 1

不包括龙旗式。三大项又称big3，是指深蹲、硬拉、卧推这三项经典动作。其特点为简单高效。只需保证姿势正确，然后对抗地心引力即可，并不需要特别地控制特定的肌肉发力，实际上也做不到。

big3对肌肉最有作用，是指对达到中级水平之前的人群而言的。这时，你的举起重量不很大，完全可以承受高频率的big3的训练。

核心肌群就是通常说的腹肌指的是：腹直肌；而腰则是指竖脊肌。这两个都属于核心肌群，但核心肌群的定义要更广泛些：腹内外斜肌、腹横肌、多裂肌、横膈膜、骨盆部位的肌肉其实都属于核心肌群。

核心肌肉群的作用

1、提升运动表现

这是我们文章一开始就提到的，很多动作都对身体的稳定性以及核心力量有一定的要求。只有核心肌肉群足够强大才能在运动时调动更多的肌肉参与其中。

2、减少下背部疼痛

现在很多的职业比如白领、司机等等，工作时间长了都会出现腰酸背痛的情况。究其原因除了坐姿不正确之外，还有一点就是“他们的背部肌肉比核心肌肉群更强壮”，这样压力就会施加到腰部肌肉上。而通过锻炼核心肌肉群就可以很好地改善这一点。

3、改善呼吸方式

通过锻炼核心肌肉群可以改善运动中上气不接下气的状态，从而帮助你在做大重量训练时更好的稳定住核心。

Answer 2

龙旗式，BIG3就是深蹲，卧推和硬举！龙旗式，Big3就是深蹲，卧推，硬举！（发问的人自己说的）本回答被网友采纳

Answer 3

龙骑式，这种动作真没听说过，可能叫法不一样。但是个人感觉，这几个动作应该都会用到腹肌，要不然身体不稳定，也做不了动作。