最近在练习肌肉，选择什么食物比较好？

Question

如题所述

Answer 1

1、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌……

2、全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素 D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。

3、白面包：你知道这一原则--少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

4、苹果汁：具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身)前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。

5、三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

Answer 2

因为你在练肌肉 长肉需要足够的钙元素和氨基酸 所以你得每天吃肉和喝牛奶 吃鱼肉和牛肉最好 牛奶睡前一杯即可 但不能吃太多 毕竟吃饭才是基础 肉吃再多不吃饭还是不能转化为氨基酸的！

Answer 3

你好！我也是一名健身爱好者，有一点经验跟你分享。合理掌握三餐的进食量是保持健美的关键。食量不可过多，也不宜太少。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。多吃一些蛋白质含量比较高脂肪含量又比较少的食物，比如鸡蛋的蛋清，牛肉，还有一系列的白肉。豆浆也是个不错的选择。还有是要增加进餐次数。将同样多的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，养分摄取不受损失，但体内产生的热量要少得多。营养的均衡也很关键，所以要多吃水果蔬菜。如果你比较瘦的话，建议每次锻炼前半个小时补充一些糖类，吃两根香蕉喝一袋牛奶是最不错的选择。锻炼半个小时后要补充一些蛋白质，保证肌肉增长的需求。另外就是要有充足的睡眠让肌肉增长。希望能都帮助到你。

Answer 4

高蛋白与维生素必不可少。这个可以自己百度。
谢谢。

Answer 5

我看人家大力士每天都是鸡蛋，牛肉的

Answer 6

如果运动量大的话，建议吃些高蛋白易消化的，如肉汤，鸡蛋等