这是考试时常见的一种心理现象。就多数人而言，面临重要的或关键性的考试，总会引起一些心理压力，产生一定程度的考试焦虑，这是正常的，也是无害的。但严重的考试焦虑则会产生极大的危害，使人出现注意力分散、记忆过程受干扰、思维过程受阻等问题，并威胁着人的身心健康。尤其是中高考的考生，要尽早发现不良的心理症状并及时纠正，由于考试产生的心理问题等到考前解决就来不及了。
这些学生对于考试的畏难情绪不是一天两天形成的，大多是在临考前半年或一年就产生了，比较普遍的表现有焦虑、抑郁、自卑、急躁、过度紧张等。一旦发现有类似的表现，就应该及时进行心理调整，通常要经过3～5个月的治疗，才能保证考生以良好的心态参加考试。
表现
1.认知成分。以忧虑为特征，由对活动结果（即考试结果）的不良预想及消极自我评价或他人评价形成的意识判断。
2.生理反应。由于自主神经系统活动增强所产生的生理反应，如心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐、腹泻、多汗、尿意频繁、头痛、失眠等等。
3.行为表现。如烦恼、焦躁、心神不定、好发脾气、多余动作增加，或发呆、愣神、思维停滞、眩晕等等。
病例
孙忆是医学系四年级的学生，学习很刻苦，成绩却不太理想。每逢考试他都很拼命，开夜车是常事，考试后又常因成绩不好而懊恼不已。在毕业考试这天的中午、晚上，他都不想吃东西，吃下去的全吐了。劝他去看病他不去，说是没病，还坚持要去教室复习，准备考试。第二天的考试他几乎都撑不下去了，在考场上，他那原本清瘦的脸上满是忧郁的懊丧。对于他来说，每当面临考试，他几乎都要经历这样一次磨难。
他这样诉说自己的症状：“考第一科时，我考得很糟，心里非常失望。我花了很多时间去复习，没想到还是考不好。晚自习时，我开始复习下一科，可老是走神。昨晚一晚都没睡好，总在想白天的考试，越想越自责。今早很早就醒了，我不敢多睡，匆匆去教室看书，可越看越觉得很多内容都没记住，心慌得厉害，脑子也不听使唤了。午餐我一点胃口也没有，但还是强迫自己吃点，没吃下多少，就忍不住全吐了出来。晚餐也是这样。我很害怕，我可能读不下去了。”
考前调适
在考试来临前的几天，考生都会怀着既兴奋又紧张的心情准备走向考场。这时，考试焦虑心理较强的考生，往往比别人更紧张、更担心，可能已是日不安食、夜不安寝了。
其实，到了这几天，复习的大势已定，再做努力想在知识能力的掌握上有大的长进，已不太可能了。这时要做的不是拼命熬夜、临阵磨枪，而应是放慢复习节奏，使大脑的兴奋程度下降。这个时期，是加强心理调节的关键时刻。
?动机转移法。考试时，如果考生的注意力总是指向考试的结果，就会使自己无形中背上了很重的包袱。考生除了要正确地认识考试外，还应将过强的考试动机转移到考试的各个具体方面，不要一味考虑后果。在考试中要将“这道题答不好怎么办？”等念头引入到怎样正确解题的思考上。这样做既能消除焦虑情绪，又能准确地做出答案。
?自我暗示法。这是一种通过自己的语言或想象，使身心机能发生变化的方法。它简单易行，效果明显。学生运用积极的自我暗示语进行自我安慰和强化，效果是很好的。可以根据自己的情况，在不同的情境中，选择不同的暗示语对自己进行心理调节，以消除不必要的紧张情绪，树立必胜的信心。比如，在复习考试阶段，当自己感到精神压力很大时，可以进行这样的自我暗示：“我轻松地记住了这个公式。”“这些单词和语法我再也不会忘记了。”自我暗示法一般是用不出声的内部语言默念，但也可以通过自言自语，甚至在无人处用大声对自己呼吁的方式来加强效果。还可以把提示语如“勿躁”、“冷静”等写在日记本上、条幅上，贴在墙上、床头，或压在玻璃板下等，以此鼓励自己。
需注意的是，自我暗示的目的是消除紧张焦虑情绪，树立信心，但却不能因此盲目乐观、斗志懈怠，轻视考试的困难性。
考试前1小时的心理调适
?运动转移法。在考试前20分钟左右，考生如果心情非常紧张，可用体育活动加以调节。方法是，先做一些身体的准备活动，慢跑2～3分钟，然后，做1～2次百米跑。百米跑时要用最快速度，全神贯注，全力以赴，不想其他任何事情。跑完之后休息一下，做做放松活动，深呼吸几次，然后进入考场。
若因条件所限，不能做百米跑，则跳绳几分钟也可以，要倾尽全力、跳得越快越好。跳完之后做做放松活动和深呼吸，休息一下，然后进人考场。考试之前全力以赴、全神贯注地运动一下，可以有效地转移过强的焦虑兴奋点。
?音乐放松法。考生若体质较差或不喜欢运动，在考前焦虑紧张心理比较严重时，采用音乐放松法。方法很简单：带一个随身听（Wａｌｋｍａｎ）录音机，在考试开始前欣赏20～30分钟自己最喜欢的音乐，要全身心地投入进去，除了音乐，什么也不想。这种方法也是很有效的。
?呼吸调整法。在心理过度紧张时，也可以在考场附近较安静的地方放松坐着或站着，尽快入静，排除杂念，注意力集中在调息上，用意念引导自己的呼吸，做到缓慢、细长、均匀并有意识地使自己全身放松。通过短暂的呼吸调整，可避免外界恶性刺激引起的不良反应，又能使体内自主神经系统的紊乱状态得到相应的调整。
考试中的心理调适
?抑制法。有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会产生兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑制法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，无需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑制，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
?睡眠法。有些考生一接到试卷，由于前夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨立即卧在桌上，休息3～4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷，使机体竞技状态从低谷走向高峰。
?牧羊法。有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致自主神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张。此时，考生可让思路像牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于自主神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。
?化简法。有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。小贴士：考场30秒快速放松法
1.身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛。
2.做一次舒畅的深呼吸，缓慢、平静地呼气。呼气时，对自己说“放松”。想象着“紧张”随着呼气排出了体外。
3.做深呼吸时放松，把手臂悬于体侧，感到血流的温热进入双手。想象着“紧张”也随之从指尖流了出去。反复数次屈伸并放松手指肌肉，以促进血液循环。
4.稍微变换一下身体的位置，以便使更充足的血液依次流到全身各部。
5.舒展你的双臂、双腿和腰背。
6.再做一次深沉而缓慢的深呼吸，并在呼气时默念“放松”，然后开始做考题。
整个过程应在30秒钟或更少的时间内做完。通过这样的放松，可以解除考试中的怯场现象。
考试焦虑症的放松训练
放松训练是指通过交替收缩和放松自己的身体肌肉，细心体验肌肉的松紧程度，最终达到缓解紧张状态的一种自我训练方式。它可以消除因紧张、焦虑造成的精神压力，使人的身心得到充分的休息和恢复。
放松训练对于治疗高血压、失眠、头痛、心律失常等病症也有一定的疗效。将放松训练用于考试焦虑的矫治，效果十分明显。通常，考试焦虑症患者每天进行20分钟左右的放松练习，只要态度认真，要领正确，能够坚持数周不间断，多数人都可明显减轻原来的考试焦虑症状，收到比较好的效果。
?做好放松训练前的准备工作。准备工作主要为两项：一是寻找一处安静的场所及一把舒适的椅子（以单人沙发为宜）；二是在放松训练前要松开紧身衣物（例如领带、皮带等），摘下妨碍放松练习的珠宝首饰和手表、眼镜等物品，脱掉鞋、帽等物品。这样做的目的是为了减少触觉刺激，因为触觉刺激是导致肌肉紧张的原因之一。
?合理安排练习的时间。放松练习刚开始进行时，最好每天两次，每次30分钟左右。随着练习的熟练，每次练习的时间可减为20分钟左右或更短一些，每天练习一次即可。临睡前进行放松练习，还有助于提高睡眠的质量，增进放松的效果。
?持之以恒，坚持训练。放松训练不是一朝一夕能够奏效的，必须经过数周乃至几个月的练习，方能收到明显的效果。因此，考生如果确实想要摆脱考试焦虑的痛苦，就必须树立坚定的信心，持之以恒地坚持训练。
?评定训练情况。可以用一张表格来记录自己每日练习的次数，同时用1～5的级别来表示自己达到的放松状态的深度。1代表最浅的放松状态，5代表最深的放松状态。把这张表格放在你的书桌上，只要一瞥，就能看出自己练习的进度。放松训练也是一种可用来解除一天的紧张和疲劳的非常积极而畅快的办法，它能使人精力充沛、心境轻松地进行学习和考试。
考试焦虑症的想象训练
用想象的方法来对付焦虑情绪引起的心理压力，是很有效果的。想象训练的特点是，通过在想象中对使自己感到紧张、焦虑的情景和事件的预演，加强自己的积极反应，抑制消极反应，从而达到当那种真实情境出现时，也能控制好自己的心理和行为。成功的想象训练更适用于应试心理正常，或经过其他训练后考试焦虑基本消除的学生，它可以帮助学生充分自如地发挥自己的水平，达到最佳状态，考出最好成绩。训练方法如下：
?第一步，进入放松状态。
先使身体完全松弛，把紧张、焦虑情绪全部排出去；检查身体还有无紧张的部位，要达到完全放松。
?第二步，想象训练。
1.想象自己将要进行的一场考试。按照考试的程序，从想象你精神饱满地进入考场开始，到进入座位、做好准备工作、监考人员宣布注意事项、发卷、领卷、做题等，默诵你复习好的内容纲要，记得的公式、定理、定律、图解或某一典型习题的解题思路等等，要确保解题的正确性。只想象自己轻松解题的大致过程或遇到难题后经过一番思索终于把它解开的过程，也可不涉及具体试题。
2.如果发现自己出现了紧张，便停止想象，将注意力集中于呼吸，重新进行放松。当完全放松后，再次想象刚才的情景并体会轻松感。
3.将上面的情景重复想象两次，直至不出现紧张感。
4.想象自己考试获得圆满成功的景象和心境，想象那种心花怒放、欢快激动的场面和心情，体会其中的成功感。
5.将注意力重新转向自己的呼吸并放松，结束想象训练。
注意：每次想象训练的时间不要过长，一般在20～30分钟即可。
视频中主要讲解了如何帮助考试拜托考试焦虑，提供一些有用的方法。