第一个办法，看看有没有腿痛。
一般来说，如果是腰椎间盘突出，有3种情况。第一种是感觉腰痛，第二种是感觉腿痛，第三种是腰痛和腿痛都存在。
一般腰椎间盘突出就会出现坐骨神经痛，所以要腰到大腿都可能会感觉到疼痛。
但是腰肌劳损通常都只是腰痛，如果比较严重的，还会到臀部也感觉疼。但是一般不会连累到大腿以下。如果膝关节以下都感觉到疼，那么基本上就可以断定是腰椎间盘突出了。
第二个办法，看痛的地方是在哪里。
腰椎间盘突出的压痛点一般是在背部，比较疼的时候可能会连累到下肢。但是腰肌劳损的疼痛点就很明确了，一般就是在腰肌两侧，不会连累到背，也不会连累到下肢。
第三个办法，看疼痛的程度以及是否还能够活动。
腰椎间盘突出是非常非常痛的，有些人痛起来就只能保持一个姿势，没办法弯腰，也没有办法弯曲。有些人只能够躺在床上，一动不动的。
而腰肌劳损虽然也很疼痛，但是比不上腰椎间盘突出，有些人比较耐痛，还是可以坚持工具的。而且也可以进行弯腰这些动作，只是动作要轻要慢。
上面这三种方法可以大致判断出是哪种病症，但这只是一种经验，并不能作为诊断依据。如果真的感觉自己的腰肌疼痛，还是要第一时间到医院就诊治疗。
同时结合医院的相关检查，例如X片，ct等，才能够有进一步的判断。
遭受下背疼痛的人会发现，常见的两个罪魁祸首是腰椎间盘突出和腰肌劳损。
前者通常是因为椎间盘的退化性改变，如纤维环变薄和破裂，而引发神经受压和疼痛。后者则大多源于不适当的身体活动或长时间的重复性工作、久站久坐，导致肌肉或韧带损伤。
虽然这两种状况都会导致下背部不适，但它们在临床症状上有明显的不同：
患有腰突的人常会感到腿部不适，甚至比腰部更为严重。而患有腰肌劳损的人则主要体验到是在背部，有时会延伸至臀部，但很少会影响到双腿。腰突产生的疼痛通常更为剧烈和持久，可能会突然出现；腰肌劳损引起的疼痛则多为隐隐作痛，特别是在身体活动中。
疾病分类腰椎间盘突出主要是由于椎间盘的纤维环退化和破损，导致髓核外溢，从而压迫邻近的神经。相反，腰肌劳损则通常是由于椎管外部的软组织，如肌肉和韧带，受到损伤。
诊断特点通过详细的体检和MRI扫描，可以明确区分这两种疾病。
治疗和预防对于腰肌劳损，休息和药物治疗通常能有效缓解症状，重要的是改变可能导致损伤的生活或工作习惯。而对于腰椎间盘突出，除了需要药物和物理治疗外，严重情况下可能还需要手术干预。除此之外，腰痛发作时也要采取适当的措施去缓解，比如佩戴护腰带，利用仿生支撑体系，减轻腰部受力，防止腰部进一步受伤。