第2个回答 2019-03-08
补
钙
主
要
有
食
补
与
药
补
之
分
.
奶
和
奶
制
品
是
食
物
中
钙
的
最
好
来
源
,
含
量
丰
富
,
吸
收
率
高
.
酸
奶
中
的
钙
经
发
酵
变
为
乳
酸
钙
,食
用
后
不
会
因
乳
糖
酶
缺
乏
而
引
起
腹
胀
,
腹
泻
等
不
良
反
应
,
尤
其
适
合
老
年
人
饮
用
.
虾
皮
,
海
带
,
发
菜
,
苋
菜
,
竹
笋
等
食
物
中
草
酸
含
量
高
,
与
钙
结
合
可
形
成
难
以
吸
收
的
草
酸
钙
,
故
宜
少
食
或
与
含
钙
高
的
食
物
分
开
食
用
.
对
于
消
化
功
能
良
好
的
健
康
成
人
来
说
,
食
补
即
可
满
足
缺
钙
的
需
要
,
但
对
一
些
易
缺
钙
人
群
,
除
食
补
外
还
应
口
服
钙
剂
.
市
售
钙
剂
种
类
繁
多
,
但
多
数
含
钙
量
不
高
,
说
明
书
上
说
明
的
含
量
往
往
是
指
钙
盐
量
,
而
不
是
实
际
含
钙
量
,
如
葡
萄
糖
酸
钙
含
钙
量
仅
为
标
量
的
9％
,
乳
酸
钙
含
钙
量
仅
为
12％
.为
保
证
钙
的
吸
收
和
利
用
,
应
同
时
补
充
少
量
的
维
生
素
D.
那
么
,
缺
钙
到
底
是
食
补
好
还
是
药
补
好
呢
?有
关
专
家
指
出
,
90％
以
上
的
中
国
居
民
膳
食
中
钙
的
供
给
量
严
重
不
足
,
因
此
,
首
先
应
着
眼
于
增
加
膳
食
钙
的
供
给
,
使
之
尽
可
能
达
到
“
推
荐
供
给
量
”
.
有些
专
业
人
士
一
谈
到
缺
钙
,
马
上
就
要
人
去
服
用
钙
制
剂
,
这
种
作
法
并
不
完
全
正
确
.
对
于
大
多
数
还
没
有
发
生
钙
缺
乏
性
疾
病
的
中
国
居
民
来
讲
,
应
该
从
饮
食
结
构
入
手
,
增
加
膳
食
钙
的
供
给
,
使
之
达
到
标
准
.
如
经
过
努
力
,
确
实
无
法
达
到
这
一
标
准
,
或
已
经
发
生
了
钙
缺
乏
性
疾
病
,
才
有
必
要
服
口
服
钙
制
剂
,
同
时
也
必
须
注
意
增
加
膳
食
中
钙
的
供
给
.
膳
食
补
钙
最
符
合
人
体
的
生
理
特
点
,
大
大
优
于
含
钙
药
品
或
含
钙
保
健
食
品
.
含
钙
最
丰
富
的
食
物
为虾
皮
和
芝
麻
酱
,
但
这
两
种
食
物
一
般
很
难
食
入
太
多
.
而
每
100
g牛
奶
含
元
素
钙
120
mg,
如
果
每
天
能
够
饮
用
1~
2杯
牛
奶
,
或
相
应
制
品
,
再
加
上
其
他
饮
食
提
供
的
钙
,
便
基
本
能
够
满
足
膳
食
钙
供
给
.
豆
类
食
品
和
豆
制
品
的
钙
含
量
也
极
其
丰
富
,
可
天
天
食
用
.
喝骨头汤不错，可以熬出一些骨胶原蛋白，惟其钙磷溶出并不多。如果有条件能够将骨头磨成细粉服用最好，可以使骨骼生长发育所需要的营养物质能够“同时到达”而有效的合成人体骨骼组织。这样做既经济实惠，也没有什么毒副作用，符合药补不如食补的基本养生原则