成年人身体缺钙，除了吃钙片还有没有什么好的办法可以缓解？

Question

如题所述

Answer 1

　　许多人对“如何选择钙片”感到头痛。关于钙的补充，尽管许多人有相关的认识，但他们对正确的钙补充缺乏了解。就溶解度而言，氯化钙，葡萄糖酸钙，柠檬酸钙等具有良好的溶解度，而未经处理的活性钙如乳酸钙或碳酸氢钙具有较差的溶解度。除了以上两点，实际上还有很多影响钙吸收的因素。除了人体吸收不一致之外，众所周知维生素D也是影响钙质的重要因素之一。

　　目前，我们在市场上看到的钙剂是：碳酸钙，氯化钙，乳酸钙，柠檬酸钙和葡萄糖酸钙。实际上，无论使用哪种钙剂，它都不是纯钙，而是一定的钙盐。我们将这些钙补充剂产品分类。无机钙无机钙实际上是第一代钙片，如碳酸钙，磷酸氢钙，氯化钙等。这些钙剂的特征在于钙含量高，但水溶性低，需要在体内被胃酸分解成钙离子，然后被人体吸收。 

　　实际上，无论钙含量如何，如果人体的钙营养正常，一般钙的吸收率约为40％；如果是钙缺乏症，吸收率可能达到75％。因此，在吸收率相近的条件下，钙含量高的自然体吸收更多。并且这个可以查看产品的标签。有些会直接表明钙的含量，因此可以进行相应的比较。

 

有些产品用钙化合物的总量写成，这与需要转换的钙不同。当然，如果不了解，可以直接咨询药房。口服溶解的钙必须以钙离子的形式在肠道中吸收。因此，钙制剂的高溶解度可以被更完全地吸收。例如，碳酸钙也是一样，但是普通的碳酸钙比某些超细溶解的碳酸钙更容易被消化和吸收。

Answer 2

除了吃钙片，还可以吃一些钙含量比较高的蔬菜水果等食物，一般来说食补的话可能更好。

Answer 3

还可以多吃一些蔬菜或者其他钙含量比较高的食物或者水果。

Answer 4

如果身体缺钙的话，尽量少吃钙片的，你可以多运动的。

Answer 5

还是应该多吃一些好的营养水果之类的，这样子很正常