早上几点起来是锻炼身体的最佳时间?

如题所述

一天中最佳的运动时间是什么时间?

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第1个回答  2015-09-24
  早晨的空气并不新鲜,甚至有可能是空气污染严重的时间段。根据气象统计资料表明,一年中,早晨起来的空气指数很不好(尤其是5点至8点)。这个时间段陆地上空的近低层大气,都会出现逆温层,其高度从200-1000米不等,这个温层就像一个盖子一样,使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面,再加上清晨空气扰动小,致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去,这样就会造成地面空气污染加重。因此,选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。

  另外,从生理学角度来说,清晨也不是运动的最佳时间。锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前,锻炼身体是最好的。这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高,而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时,人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力,从而收到更好的锻炼效果。

  较高的体温几乎对所有的运动项目都很有益。这也是近些年来,越来越多的体育比赛的决赛,选择在下午或晚上比赛的原因之一。另外,清晨睡眼惺松时一点运动锻炼的欲望也没有,而且身体也比较紧,无论是锻炼身体也好,还是运动比赛也罢,人们实现目标的自信心也不强,产生的实际效果也不佳。而选择下午或晚上运动,就有一种跃跃欲试的运动锻炼心情。因此说,选择下午或晚餐后锻炼是最适宜的。
第2个回答  2012-06-07
过去有晨练之说,人们习惯于晨练是因为每天工作较忙,没有更多自己可以支配的时间,只有牺牲睡眠来锻炼;老年人睡眠本来就少,早起后没事,就安排锻炼了但是现代研究证明,晚上7、8点种锻炼的效果最好。因为此时身体各部位经过一天的工作,已经到了需要调整的时候;锻炼后很快将进入睡眠阶段,容易得到恢复;同时,早晨的空气质量并不是最好的时候,相反,晚上的要比早晨好。
实际上如果综合地看,每天锻炼身体的最佳时间是上午10点左右。
至于每次锻炼的时间,那要因人而宜,一般以出汗为准,不宜过长。
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第3个回答  2015-09-23
  1、早晨并非是锻炼身体的最佳时间。什么时候锻炼身体最好主要因素是空气,如果早上空气好那么早上锻炼好;如果早上空气污染严重,早上锻炼就不好了。
  一般来说,每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期,这时的空气最新鲜。
  2、人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳,其次是黄昏,因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故,最佳锻炼时间也发生了变化。
研究证明,在一般情况下空气污染每天有两个高峰期,一个为日出前,一个为傍晚。特别是冬季,早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象,即上层气温高,而地表气温低,大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁,这种现象尤为典型。这时,有害气体要高出正常情况下的2—3倍。
一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次,一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时,由于代谢的需要,吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。
  3、实验研究证明,每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。
  这时锻炼不但会使紧张之余得到松弛,还能呼吸到高质量的新鲜空气。
  4、由于每个人生活、工作的环境空气质量不同,因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高,就应该调整锻炼地点。
第4个回答  2012-06-07
早上起床之后,我觉得活动一下身体就好,不需要锻炼,晚上睡觉之前锻炼比较好!睡觉之前让机体疲劳,然后补充能量,最后在睡眠中修复机体,舒服!
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