如何缓解学生考试紧张？

Question

如题所述

Answer 1

1、学会积极的自我暗示、进行自我放松。每天复习后，回想一天的收获，对自己一点一滴的收获进行自我评价、自我肯定，以此调节情绪，调整心态，减少焦虑与压力。

2、学会自我减压。如果考前非常紧张，可以暗示自己“我已经下了不少工夫，只要按真实水平发挥，就一定没问题”等，以此消除过度紧张情绪。

3、可以适当运动或者是听音乐，从而让自己放松下来。当自己过于紧张的时候有可能会陷入其中，而且就钻牛角尖，总是想非常焦虑的事情。这个时候可以跑步、打球，进行一些紧张、竞争性的娱乐活动，都可以让自己放松下来，或者是听听轻音乐，也能够缓解考试焦虑。

Answer 2

在考试之前，家长要多和孩子进行沟通和交流，让孩子明确考试的目的只是检验学习成果，成绩并不是唯一的判断指标，而且家长也不要过分看重成绩，不要在考试之前施加过多压力

维持正常的生物钟，不要因为考试而突击学习，减少睡眠，引起生物钟紊乱，以免加重紧张、焦虑的情绪

可以适当听欢快的、放松心情的音乐，或者可以适当运动，通过体育运动放松紧张、焦虑的心情来减压，有效缓解考试之前紧张的心情

部分孩子可以通过嚼口香糖、做其他运动来分散注意力，也能适当缓解考试时紧张、焦虑的情绪

在考试过程中，不要过分紧张，先做会做的题目，不会的题目尽量放过，等做完后再努力钻研落下的题目，这样才能够起到事半功倍的效果。

Answer 3

学生考试紧张是较为常态化的状况，不必给自己或者学生过多的压力。首先学生要从内心当中不用觉得考试是不可跨越的鸿沟，应该要相信你自己可以，给自己暗示，让自己逐渐放松下来。然后，在考试前天晚上要按时睡觉，不要熬夜。最后在考试前的几十分钟内，你可以适当的听一下轻音乐，或者闭眼，然后深呼吸，将自己的注意力放在呼吸上面，也可以活动一下自己的筋骨，缓解一下心情。就可以奔向考场了。

Answer 4

这时候不要给孩子说任何关于考试考好会怎么样考坏会怎么样啦，只需要给他充分的支持让他放手一搏就好了。
另外不要让学生觉得考试太难，多说一些成功的案例另外让孩子做一些比平时简单但稍微有点难度的试卷增加学生的信息，让学生看到自己努力的成功
也可以让学生出去运动运动，看一看风景散散心。