晚上害怕不敢睡的情况可能源于多种原因，如焦虑、抑郁，精神压力大，或者白天经历了某些事情留下的阴影。你可以试试以下方法来改善你的睡眠问题：
转移注意力：你可以去做自己喜欢的事，如听歌、看电影、玩游戏、看搞笑的综艺，这些愉悦的画面和欢乐的情节能将恐惧感取而代之，焦虑也会烟消云散。
环境营造法：睡前把门窗关好，尽可能减少让自己感到恐惧的因素。如果怕黑就开灯睡觉，考虑到开灯睡觉会有一定的健康隐患，所以最好是开像有着橙色这样柔和光线的小夜灯。也可以放些轻松的纯音乐，让自己的心境跟着曲调走，很快就能放松。
食物解压法：如果你是个注意身材和健康的人，就一定不会随便吃一些东西。那可以选择像牛奶、小米、香蕉，杏仁等健康的事物，它们都含有助眠的元素，在睡前可以适当的来些。
心理辅导和药物治疗：如果你的症状较轻，持续时间较短，白天无明显不适，可给予心理辅导和睡眠卫生教育，帮助养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的关注和恐惧。如果症状较为严重，持续时间较长，影响患者日常生活，白天会出现困倦、嗜睡、体力下降、影响社会功能等，则需给予一定的促进睡眠药物治疗，治疗睡眠的药物主要是非苯二氮䓬类药物，可给予低剂量、间断、短期用药。
放松心情：你需要放松，不要过于紧张，可能是心里缺乏安全感，或者是之前有受过惊吓导致的心理阴影。
深呼吸：脑子想象一些美好的画面，比如你很香甜的睡着了，想那种享受睡眠的感觉，并且让自己沉醉其中7。
如果以上方法都无法帮助你改善睡眠问题，建议你寻求专业的心理咨询，帮助你更好地入睡3。