认知行为疗法的具体做法是什么呢?

如题所述

认知解离的两种方法:不断重复、不断念出声的方法;学习正念技术方法。

根据ACT理论,若能改变语言和情境的错误连接,削弱“语言”的影响力,个体会更好地处理好自己和思维之间的关系,更好地调节当下的行为,由此得以减少因僵化带来的问题。

譬如:“牛奶牛奶”是认知去融合技术的典型练习:治疗师和来访者在短时间内大声地重复“牛奶”一词,一段时间后来访者会发现“牛奶”一词失去了原有的意义,而变成了一个单纯的词汇。这个练习使得来访者体验认知去融合的含义,理解词语仅仅是词语。

此外,学习正念技术也是认知解离的方法之一,为使来访者更好地掌握正念的技术,将正念技术形象化:要求来访者想象一队小人列队从左耳走出绕过眼前走进右耳,每个小人举着印有图片和词语的牌子,要求来访者保持旁观,让队列自由行进而不使自己陷入其中。

这一过程经常作为家庭作业,可以使来访者体验观察自己的思维与依思维观察世界的区别。生动的想象使来访者易于把握正念的有目的的、此时此刻的、不带批判性的特点。


举例

可以用唐老鸭的声音来说“我是一个失败者”,说着说着,这句话就变了。这句话不再具备那种痛苦的指向性,指向你是一个失败者,而是变得那么好玩,那么奇怪。这种感觉就是“解离”。

还可以想象那些负面的词、负面的想法写在一片树叶上,树叶上写着“我是一个失败者”。然后把这个词漂在一个河流里边,看着那片树叶越来越远,越来越远,看着那个想法慢慢地离您而去。这个过程就叫作“解离”。

还有墙上摄像头法——就是想象通过摄像头,看到痛苦生活,看到跟自己的痛苦生活纠结在一起。还有眯上眼睛远远看的方法,看着一辆列车慢慢地开过去,列车上全是自己的烦恼和想法。这些方法都是完成解离的过程。

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