社交恐惧症在广大青少年中并不罕见。它在生理上主要表现为面部肌肉僵硬、身体不由自主地颤抖、心跳加速和手心出汗等症状；在心理上，紧张者会主观地觉得别人都在注视自己，嘲笑自己的紧张行为，同时产生逃避心理，在公共场合尽量躲到不易被察觉的角落，避免发言，以减轻紧张感。然而，只要正确理解并决心改变，运用心理学原理和方法，就能逐渐走出这种心理困境。
要克服社交紧张心理，首先应调整心态，树立自信。许多社交紧张者正是因为不能接受自己、缺乏自信。因此，改变的第一步是接受并喜欢自己，建立自信。
其次，不要对自己要求过高。过于追求完美会导致对社交场合的恐惧，过分关注他人的看法，从而迷失自我。接受自己的现状，不必在意别人的目光，避免因害怕犯错而感到无助。
此外，不要过分关注身体反应。紧张时，我们往往会注意到身体的某些紧张症状，这会加强紧张感。如果我们忽视这些反应，紧张感会随着时间逐渐减弱。
勇敢面对紧张也是关键。逃避不能消除紧张，反而会增强自己的恐惧。我们必须面对社交场合，逐步克服紧张。
结合心理学原理和方法，我们可以通过以下实践来改变：
1. 积极的自我暗示：每天睡前和醒来时对自己说“我接纳自己，我相信自己！”以改变对自己的否定观念，培养自信。
2. 系统脱敏训练：从容易的社交场景开始，逐步增加难度，通过实践训练克服紧张。
3. 镜子技巧：每天花时间对着镜子说“我相信自己可以自如地与人交往”，感受内心的变化。
4. 放松入静训练：想象自己处于宁静的地方，放松身体，减轻紧张。
5. 阅读伟人传记：通过名人故事激励自己，树立改变的勇气和信心。
6. 学习人际交往技巧：通过阅读相关书籍和杂志，提高交际能力，增强自信。
青春期的孩子们往往因为自尊心强、对外界反应敏感而在社交中感到紧张。他们担心给人留下不佳印象，因此变得胆小、谨慎，生怕被取笑。然而，过分羞涩内向会影响性格发展，对学习和事业产生不利影响。通过努力克服自卑心理，勇敢地走出自我封闭，可以逐渐改善社交恐惧症。
总之，社交恐惧症是可以克服的。通过自我暗示、脱敏训练、镜子技巧、放松训练、阅读激励材料和学习交际技巧，结合实践行动，我们可以逐渐战胜社交紧张。
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