在Garry's Mod (GMod)中，可以通过Steam Workshop或手动安装来更换自己的模型。
详细步骤：
1. 通过Steam Workshop更换模型
打开GMod，点击主菜单中的"Workshop"选项。
在Workshop界面中，搜索你想要的模型。
找到模型后，点击"Subscribe"（订阅）按钮。这会自动下载并安装模型。
返回到GMod主菜单，点击"Garry's Mod"，然后点击"Play"开始游戏。
在游戏中，打开控制台（默认按键是~键），输入"ulx playermodel <模型名字>"（不含引号），然后按Enter键。例如，如果你下载了一个名为"examplemodel"的模型，你需要输入"ulx playermodel examplemodel"。
2. 手动安装模型
首先，你需要在网上找到你想要的模型文件。这些文件通常是.rar或.zip压缩包。
下载模型文件后，解压文件到你的GMod的"garrysmod/addons"文件夹中。如果你没有这个文件夹，你需要手动创建它。
打开GMod，模型应该会自动加载。如果没有，你可能需要重启GMod。
在游戏中，同样打开控制台，输入"ulx playermodel <模型名字>"来切换你的模型。
注意：在更换模型时，确保你下载的模型文件来自可靠的来源，以避免可能的安全风险。同时，更换模型可能会影响游戏的性能，特别是如果模型非常复杂或需要大量的渲染资源时。因此，在选择模型时，需要考虑你的电脑配置和游戏性能。