女子防身术没用，一慌什么都忘了，除非每周固定有教练给你搭手训练你的实战反应，至少半年，同时学习擒拿技巧，否则白给，而且防身术多是要讲究技巧的，看看女司机就明白，相当一部分女性基本都有肢体障碍的问题，要达到同样的效果，训练量和训练时间普遍要在男性的两到三倍。
太极这种内家拳有个说法是十年不出门，没有个好师傅手把手的教你
站桩给你喂劲，明明白白的告诉你里边的门道，你就练100年也是
健身操，而且没有杀手的太极拳最多也就是推推挡挡，内伤外伤你都打不出来，危险状况下，打人完全没效果的话你又能推挡几次。
跆拳道更是想都不用想，在危险环境下都TM不如练长跑有用。所以不要听他们一群门外汉在那胡说八道，真信了有你哭的。
我给你推荐两个，你30是吧，体力耐力正在女性巅峰期。
首先推荐拳击，有人陪练对打3个月，一般的
小白脸，两拳撂倒，有一个算一个，简单实用见效快，但
体能训练一定要跟上。
第二推荐戳脚，这个女性来说完全是最好的防身武术，没有之一，我给你少说一嘴，
武松就是练戳脚的，这功夫练好了，没经过训练或骨骼不密实的对手，一脚就能戳碎
脚踝骨，上身双手配上几手简单的小擒拿，普通人中你横扫。但我估计你吃不了这个苦，所以排在第二。
以上两样选一个，配上
防狼喷雾和电棍放在衣兜里，不要放在包里导致取用困难，再加上尽可能的少走夜路，少去龙蛇混杂的地方，如果怀疑短期内危险性较大，那么离家后，酒水、烟、饭菜等注意是否可能被下药，不要走偏僻狭窄或人流较少的道路，不要轻易相信他人，包括女性朋友在内等人的邀约，如果必须应邀，那么一定要有你确认你能够信得过的男性陪同。做到以上这些，光天化日之下，一般风险基本就足够抵御了。
你30岁要学这个，大约是近期有什么原因促使，但其实我最推荐的，首先是报警，其次是请保镖，如果两样都行不通，又没有其他灰色、黑色的办法，那么再考虑练武强身吧，现学现卖毕竟仓促，难解一时之急。
戳脚具体资料你自行查找，真要想学，不要嫌麻烦，我就不赘言了。
还有最后一点，学武、练武，都要持之以恒，用力也用智，要知道哪怕最简单的健身操，也要常年坚持下去才有结果，更遑论危急时仗之救命的手段！