第1个回答 2012-05-26
没有人会怀疑你不吃饭可以变瘦。看看非洲贫困地区骨瘦如柴、两眼发呆的小孩就知道了。
问题是你能坚持多久，结果和后果如何。以下的答案将会使你对节食非常失望：
节食不能减肥，素食不能减肥，水果不能减肥!
它们不但不能，反而会使你更肥胖更衰老!
节食减肥会使你体力下降，运动量下降，营养素减少；长时间还会造成脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和月经停止，以及诱发胆结石等严重后果。
到后来你肯定无法坚持下去，开始多吃东西，体重最终将反弹并超反弹。
为什么呢? 因为人体代谢率会随着饮食量、运动量和营养素的下降而下降。
你的身体很聪明，要备战备荒，象冬眠的熊，学会调节(降低)代谢率度过难关。
于是，即使是回复到与减肥前同样的热量摄入，体内脂肪储存会比过去多，象第二年秋天的肥熊，因为代谢率下降了。 节食减肥通常只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。这会造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性维生素、维生素B12和肉碱等的缺乏。
这些营养素的缺乏会使你皮肤干燥，肌肉松弛，面色苍白，头发脱落，反应迟钝；同时脂代谢效率下降，从而更进一步增加肥胖。
现在的素食大都是白米饭、白面条、白面包和含糖零食等。这些精制糖和淀粉会使你血糖波动和营养缺乏，从而产生强烈的饥饿感。
你从节食开始，结果往往以暴饮暴食告终!
减肥的膳食指南：-----------------------
一、减少热量摄取
“在你的嘴里一分钟，将增加你的体重好几克”
吃东西不能太快
饥饿时才进食
吃东西要定期
要吃营养丰富的食物如水果、低脂食品与蔬菜，而不要吃热量高的食品如人造奶油与精糖。口渴时不要喝软饮料、酒类，这也能增加不少热层，可以喝水或茶。
如果吃饱时，不要养成将少量吃不下的剩余物都吃掉的习惯。
少进食脂肪，方法是：多吃瘦肉，尽景将肉上的脂肪除去，将肉场、鸡汤与排骨汤冷冻，除去上面凝结的脂肪；尽量不吃油炸的食物；吃鱼代替吃肉；避免吃合脂肪高的坚果，如瓜子、花生、核桃等。棕榈油与椰子油也是饱和脂肪酸，所以用这些油加工的食品如方便面，也应少吃。
二、增加热量消耗
在减肥的效果中，增加热量消耗比减少热量摄取更重要。运动能提高你的新陈代谢与减少饥饿的感觉。做些力所能及的运动对身体肯定是有好处的。
如果你将减少热量摄取与增加热量消耗结合起来那减肥效果就更显著
【美国卫生部与农业部为指导美国人的健康所发表的美国人的膳食指导方针中明确指出，不要企图过快地减轻体重，每周体重稳定下降0.5-1kg是安全的。否则有些人会发生肾结石、异常心理变化甚至死亡。】
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第2个回答 2016-03-09
一、控制食量
黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉， 只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快， 两天交替进食， 头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大 。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。
二、了解饮食禁忌
少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。
同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用。