每天跑步20分钟一个月大概能瘦多少斤。

Question

如题所述

Answer 1

一个月能瘦多少是不确定的，但是跑步对减肥的效果是显而易见的。
跑步减肥每天一般要1小时以上，20分钟时是远远不够的。而且一定要坚持持之以恒。跑步速度按照个人能够承受的强度而定，不建议跑快，一般按照每秒三步的频率即可，往往需要3个月才能看出效果。至于一个月能减肥多少是因人而异的，但是效果一定会有。
坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显的。
技巧一：跑前热身
运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。
技巧二：跑步时长渐进
如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。
技巧三：跑后放松肌肉
很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

Answer 2

一点都瘦不了！唯一的结果是你的体重会变轻，但是脂肪会增多，因为你的肌肉萎缩了。
20分钟的跑步你相当于没跑，还没开始燃烧脂肪你就停止了
正确的跑步是把心率维持在140以上，跑40分钟以上

Answer 3

控制好饮食最重要，不然再运动都是白搭。追问

早上正常早餐，中午一碗饭 ，晚上不吃饭

追答

那必须瘦呀，你现在多少斤，身上的肉肉松不，还有运动至少保持到40分钟，不然体内脂肪没那么快燃烧。

追问

肉不松 170 130斤

男

追答

那减个铲铲呀

追问

因为肚子上还有一圈肉 想减掉

追答

自己看着办，仰卧起坐

追问

一天起码得做多少个 我能坚持 就想要一个月有明显效果

追答

一千个

追问

哇 知道了 有点难 毕竟没经常运动

追答

这你也信？开玩笑的

追问

那么到底该做多少个

真想瘦

追答

谢谢

有空就运动呗，我也想减肥，但就是坚持不下来

追问

行吧 我读书时间也不多 都是每天晚上跑20到30分钟

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Answer 4

这还要看你饮食习惯了

Answer 5

这个因人而异