之前在健身房练了3个月 还是有点效果的,有点轮廓但是没多少厚度,后来由于上学的原因 没时间去健身房练了, 买了一对10kg的哑铃 想在家里自己练, 请问 如何让自己的二头肌 三头肌 肩膀 可以很明显的看出来, 我 现在必须要发全力才能看出一点来, 有什么速成的方法可以让我在不用气力的情况下就能体现出来?我今年满17,我相信我能坚持下来.
没有任何套路,让你手臂肌肉更加明显,你需要这些动作!