初二男生,比较胖,胸前有很多肉,想减肥

Question

如题所述

Answer 1

1 重在坚持
2 饮食的控制。
摄入比平时较少的热量，多吃蔬菜水果，肉类可以选鱼，因为热量低而且有利于脂肪的分解。也可以选吃燕麦 全麦面包等高纤维的食物，有助于消化，而且饱腹感比较强。早饭一定要吃，而且要吃得好有营养，高蛋白的食物例如鸡蛋 牛奶都很不错，晚饭当然也要吃，因为不吃晚饭会使新陈代谢降低，但是要少吃。中午的话吃8分饱就好，多吃蔬菜。最好的话是10点和下午三点加餐，例如水果什么的。不要吃高热量的例如饼干什么的当加餐。 少吃多餐绝对是好的。因为不让你长期处于压抑食欲的状态，这样容易长久坚持。
零食什么的，可以选择坚果类，但是热量比较高，少吃。但是坚果对身体好。有助于脂肪酸的分解。其他的零食就都戒掉吧亲。
3 运动
选择你能坚持下去的运动，有氧运动，每次运动坚持40分钟以上，每周3到5次最好。当然如果你想有比较好的效果，那么就运动5次一周吧。 有氧运动有很多，但是介于你是男生，估计瑜伽 减肥操什么的你应该也就没有兴趣了。。 那么你可以选择慢跑或者跳绳。 但是无论什么运动，做完运动都要注意拉伸，不然肌肉结块什么的很难看的说。游泳就更加好了，但是这个也要有一定的条件。
我相信你整体都瘦下来的话胸前的肉应该也会少很多的。
4 重在坚持亲！ 无论怎么说，怎么做，坚持不下来都是白搭。
5 养成良好的饮食习惯，就是像之前的第二点说的，形成习惯以后就不会那么容易反弹，还会一直保持良好的身材下去~

我也正在减肥。所以大家一起努力吧~

Answer 2

要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.
从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜,吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始,每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

Answer 3

呵呵。。。。还少先学习把