第2个回答 推荐于2016-01-05
一、反应速度的练习
1、听口令,看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动;
2、听哨音变速跑,快速冲跑10—15米;
3、听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米;
4、听口令快速转身跑,反复几次;
5、听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时,运动员应及时做出事先规定的相应动作。
二、动作速度练习
1、按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑;
2、高频率跑楼梯台阶;
3、快速立卧撑;
4、高频率跨越障碍物(羽毛球)——10个羽毛球一字排开,两球间距离1.2—1.5米。
5、20”一米十字跳;
6、单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
三、移动速度练习
1、各种距离(30米\50米、60米、100米、200米)的快速跑;
2、10—15米往返折回跑(要求快速转身);
3、越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒);
4、前后跑——向前跑8米,后退跑8米。
5、四角跑——边长约6米,要求在拐角处变换方向;
第4个回答 2019-01-03
其实不论是韦德还是小艾.在场上并不是以速度为王的.
你注意看火箭的斯科拉.他的速度并不是最快的,他能打内线,而且在奥运会上打的美国队的内线都拿他没有办法.认真分析后我们可以看出,他是以节奏打对方的.他的节奏总能和别人错开半拍,并不一定是比别人快,有时慢半拍一样会有效.
要想获得好的突破效果.首先应该仔细阅读防守,针对防守做出自己的选择.
看清防守队员的站位和步法之后,找准他的弱点突他个稀里哗啦!比如,他的脚步慢,那我们就用速度,如果没有摆脱,就来个急起、急停、再急起的方式.如果他的步法是一前一后,那就快速占住他靠前的那只脚的后撤位置,让他不能后撤追赶
另外我认为比较重要的一点,突破的节奏非常重要,突破时既要有速度(没速度恐怕过不了防守人)我们可以用其他动作吸引防守人做出错误的判断.同时还应该能控制得往自己的身体,这样做的好处是,第一可以兼顾进攻和助攻,有时间判断对手的防守意图,第二降低落入对手制造的犯规陷阱,避免带球撞人.
最后我想说,我们在打球的时候不应当过于关注某一点,不论是球还是人应该兼顾,如果我们过于关注一点,眼睛就会把我们所关注的告诉给对手,因为这时的眼睛会因为注意力高度集中而炯炯有神.假如我们注意力相对集中在球或防守人上,而余光注意其他队友的时候,我们的眼神是散的,略显无神,防守人无从阅读我们的进攻意图.