你好
我用跑步机 半年时间减掉了20斤，看起来不多，但是整个人都精神多了，而且也没有反弹的迹象。感觉身体好了很多
因为问题特别简单，不知道你具体的情况
所以这里只能大致说一下我用跑步机锻炼的经验
第一，正常饮食，一定不能因为要减肥，就不好好吃饭。正常饮食，这样才能有力气跑步啊
第二，饮食逐渐往健康的方向过度，好好吃正餐，零食什么的慢慢减掉。正餐里碳水化合物，蔬菜水果，脂肪蛋白质的比例也要慢慢调整。这个是属于做好了能让你事半功倍的，如果实在没这个精力，其实不做也没关系
第三，这一点是我感觉最重要的，就是锻炼的量如何来界定。就像你说你已经快走一个月了一点也没减。我不知道你能否感觉到身体变好了，人变得精神了，如果这种感觉也没有的话。我觉得你的锻炼强度偏低。我是用MAF训练法来控制锻炼强度的，这个网上都能查到。需要心率表的配合
我的跑步机是亿健的，自带心率检测 你的如果没带的话，需要再买一个心率表
原理就是尽量让自己开始锻炼后保持一个较高的心率，不用太高，太低也不行
我们通常认为锻炼减肥就是跑的那一会在减肥，跑的越多，减肥越快，其实这是不对的
事实上你跑一两个小时消耗的那点热量，可能吃一个汉堡就轻易补回来了。不然如果吃顿饭跑一会就消耗完了，我们祖先怎么能在恶劣的野外环境中活下来…
实际上减肥靠的是你运动，把整个身体的新陈代谢维持在一个较高的水平上，让整个身体来消耗能量。所以保持足够的运动量，然后正常饮食，休息好，就能减肥，当然没有坑爹的减肥广告来的那么快，但是绝对有效。身体进入这种状态后，你睡觉都是在减肥，我是认真的
还有其他问题再讨论吧，祝早日减肥成功
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