对于工作族来说 一星期抽两三次时间慢跑30分钟以上（能跑多少量力而行，但是至少30分钟） 一定是慢跑（即保证是有氧运动），但是不能比走的还慢吧。。- -
平常可以少做电梯，多走楼梯
运动后要一定要得到充分的休息以及水分，由于强度不大，营养方面不用特别注意，照平常饮食就好
如果真的想在工作之余锻炼身体
还可以在每天饭前30分钟-1小时或饭后1小时进行俯卧撑及仰卧起坐的训练，两个动作可以一天 做一个 俯卧撑可以分3组做 一组的个数看自己，不用强度大，推荐15-20 每组之间可以休息2分钟左右
仰卧起坐也是3组 一组15或者20以上，看自己的能力 每组之间休息2分钟以内，一开始做仰卧起坐的时候可能做只做一组20个就会酸几天，没关系，觉得不太酸的时候就接着做吧，大概2-3次之后就不酸了，如果等它不酸了在做，还会做一次酸几天的。
俯卧撑可以活动肩部 仰卧起坐可以活动腰部以及保持腹部的形状
这两个动作不仅可以活动关节，还可以保持甚至美化肌肉的形状，也不是特别累，关键在于坚持。
几个月可不算坚持。。
跑步是全身的运动，增强体质最好的方法。
锻炼没有捷径。。
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